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दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन ब्रेकफास्ट होता है। दिनभर शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने में सुबह का नाश्ता अहम भूमिका निभाता है। यह मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करता है। (Photo: Freepik)
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सही नाश्ता पूरे शरीर को स्वस्थ रखता है। लेकिन काफी लोग नाश्ते को लेकर कई सारी गलतियां करते हैं जिसके चलते शरीर को नुकसान पहुंचता है। आइए जानते हैं नाश्ते को लेकर कौन सी गलतियां नहीं करनी चाहिए। (Photo: Freepik)
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1- नाश्ते के तुरंत बाद नहाना
अगर नाश्ते के तुरंत बाद नहाने चले जाते हैं तो इस आदत को सुधार लेनी चाहिए। यह पाचन प्रक्रिया को प्रभावित करता है। आयुर्वेद के अनुसार, नहाने से शरीर की जठराग्नि कम हो जाती है, जिससे खाना धीमी गति से पचता है। इससे अपच की समस्या हो सकती है। (Photo: Freepik) -
2- देर से नाश्ता करना
कुछ लोगों को सुबह देर से नाश्ता करने की आदत होती है। जागने के दो घंटे के अंदर नाश्ता कर लेना चाहिए। सबसे उत्तम समय होता है सुबह 9 बजे पहले ब्रेकफास्ट कर लेना चाहिए। (Photo: Freepik) -
3- सुबह जल्दी क्यों करना चाहिए नाश्ता
रात भर के उपवास के चलते सुबह शरीर को पानी और भोजन की जरूरत होती है। जल्दी नाश्ता करने से शरीर पर तनाव कम पड़ता है। वहीं, देरी से ब्रेकफास्ट करने से शरीर पर दबाव बढ़ जाता है और कई समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। (Photo: Freepik) -
4- डिनर और ब्रेकफास्ट के बीच अंतर
डिनर और ब्रेकफास्ट के बीच 12 घंटे का अंतर होना चाहिए। सुबह एक्सरसाइज करने से 30 मिनट पहले हल्का तरल पेय, जूस, केला या फिर सेब खाने की सलाह दी जाती है। केले में आसानी से पचने वाले कार्ब्स होते हैं जो वर्कआउट के लिए ऊर्जा देते हैं और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। (Photo: Freepik) -
5- ब्रेकफास्ट छोड़ देना
काफी लोग ऐसे हैं सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं। ब्रेकफास्ट न करने से रक्त शर्करा (ब्लड शुगर) अचानक कम हो सकती है, जिससे आपके मूड, ऊर्जा और ध्यान पर असर पड़ता है। नाश्ता छोड़ने से टाइप-2 डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, दिल की बीमारियां और मोटापा का खतरा बढ़ जाता है। (Photo: Freepik) -
6- बहुत कम खाना
काफी लोग ऐसे हैं जो जल्दबाजी में कम नाश्ता करते हैं। इससे शरीर को दिनभर के लिए जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते और आप जल्दी थका हुआ महसूस करते हैं। (Photo: Freepik) -
7- कैसा नाश्ता करें
सुबह का नाश्ता पौष्टिक से भरपूर होना चाहिए। इसमें कार्ब्स, प्रोटीन और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स शामिल होने चाहिए। नाश्ते में दूध, दही, मेवे, बीज आदि को शामिल करने की सलाह दी जाती है। समय पर और पौष्टिक नाश्ता करने से डायबिटीज, दिल की बीमारियां, हाई बीपी और अन्य कई स्वास्थ्य समस्याओं के होने का खतरा काफी कम हो जाता है। (Photo: Freepik)
