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आजकल कमर दर्द (Back Pain) एक आम समस्या बन गई है। लंबे समय तक बैठकर काम करना, एक्सरसाइज की कमी, गलत पॉश्चर और तनाव जैसी चीजें इस दर्द को बढ़ा देती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कई बार कमर दर्द का असली कारण शरीर में विटामिन की कमी भी होती है? (Photo Source: Unsplash)
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अगर शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और मसल्स में दर्द या जकड़न महसूस होती है। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से विटामिन्स की कमी से कमर दर्द हो सकता है और उन्हें पूरा करने के लिए आपको किन चीजों का सेवन करना चाहिए। (Photo Source: Unsplash)
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विटामिन D
विटामिन D को सनशाइन विटामिन कहा जाता है, क्योंकि इसका सबसे अच्छा स्रोत सूरज की रोशनी है। यह हड्डियों को मजबूत बनाता है और शरीर में कैल्शियम के स्तर को संतुलित रखता है। अगर आपके शरीर में विटामिन D की कमी है, तो हड्डियों में दर्द, कमर में जकड़न और थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
विटामिन D के प्रमुख स्रोत: सुबह की धूप में रोजाना 15-20 मिनट बैठें। सैल्मन, टूना, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियों का सेवन करें। दूध, दही, पनीर और घी जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स डाइट में शामिल करें। (Photo Source: Pexels) -
विटामिन B12
विटामिन B12 शरीर में नर्वस सिस्टम को स्वस्थ रखता है और रेड ब्लड सेल्स के निर्माण में मदद करता है। इसकी कमी से नसों में सूजन और कमर या पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने लगता है।
विटामिन B12 के प्रमुख स्रोत: अंडा, मछली और मांस जैसे नॉन-वेज फूड्स। शाकाहारी लोगों के लिए फोर्टिफाइड फूड्स (जैसे फोर्टिफाइड दूध, सीरियल्स, सोया प्रोडक्ट्स)। मशरूम, जो नेचुरल रूप से विटामिन B12 से भरपूर होते हैं। इन्हें सुबह या शाम के खाने में शामिल करें। (Photo Source: Pexels) -
विटामिन C
विटामिन C शरीर के टिश्यू को रिपेयर और कोलेजन के निर्माण में मदद करता है, जो हड्डियों, मसल्स और लिगामेंट्स को मजबूत बनाता है। इसकी कमी से सूजन, मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द की समस्या हो सकती है।
विटामिन C के प्रमुख स्रोत: आंवला, संतरा, नींबू, अमरूद, कीवी, स्ट्रॉबेरी, हरी पत्तेदार सब्जियां और टमाटर। (Photo Source: Unsplash) -
विटामिन E
विटामिन E एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है। यह नसों को नुकसान से बचाता है और कमर दर्द से राहत दिला सकता है।
विटामिन E के प्रमुख स्रोत: बादाम, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली, पालक, और एवोकाडो। (Photo Source: Pexels) -
कैसे करें बचाव
संतुलित आहार लें जिसमें सभी विटामिन्स शामिल हों, नियमित रूप से हल्की एक्सरसाइज करें, धूप में कुछ समय जरूर बिताएं, और लंबे समय तक एक ही पोजीशन में न बैठें। (Photo Source: Unsplash) -
ध्यान रखें
अगर कमर दर्द लगातार बना रहता है या बहुत अधिक है, तो इसे हल्के में न लें। डॉक्टर से जांच कराएं ताकि यह पता चल सके कि दर्द का कारण विटामिन की कमी है या कोई अन्य मेडिकल समस्या। (Photo Source: Pexels)
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