Stress को दूर करने के लिए अपनाएं हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के ये 5 आसान टिप्स! जल्द मिलेगा रिलीफ

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आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव (Stress) एक आम समस्या बन गई है। यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकता है। यदि तनाव लंबे समय तक बना रहे, तो यह चिंता, अवसाद, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञों ने तनाव को कम करने के लिए कुछ आसान और प्रभावी तरीके बताए हैं, जिन्हें अपनाकर आप खुद को शांत और रिलैक्स महसूस कर सकते हैं। (Photo Source: Pexels)

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तनाव क्या है और यह क्यों होता है?
तनाव एक मानसिक या शारीरिक प्रतिक्रिया है, जो तब होती है जब आप किसी परेशानी, गुस्से या चिंता से गुजरते हैं। लंबे समय तक तनाव में रहने से यह आपके स्वास्थ्य और मानसिक शांति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे आप थकान और असहाय महसूस कर सकते हैं। (Photo Source: Pexels)

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लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है! हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, कुछ सरल अभ्यासों से आप तनाव को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं ये 5 असरदार तरीके—
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मांसपेशियों को आराम दें (Muscle Relaxation Technique)
अपनी मुट्ठी को कसकर बंद करें, 20 सेकंड तक इसे पकड़ें और फिर धीरे-धीरे खोल दें। इसे कई बार दोहराएं। यह अभ्यास आपके शरीर को तनाव मुक्त करने में मदद करता है और मांसपेशियों की जकड़न को दूर करता है। (Photo Source: Pexels)

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गहरी सांस लें (Deep Breathing Technique)
धीरे-धीरे गहरी सांस लें, अपनी फेफड़ों और पेट को पूरी तरह से हवा से भरें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसे कुछ बार दोहराएं जब तक कि आप पूरी तरह से शांत महसूस न करें। यह तरीका आपके दिमाग को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करता है। (Photo Source: Pexels)

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मेडिटेशन और ध्यान (Meditation & Mindfulness)
कोई भी शांतिदायक शब्द या वाक्य चुनें और इसे 5-10 मिनट तक गहरी सांस लेते हुए दोहराएं। यह आपके मन को स्थिर करने और चिंता को कम करने में सहायक होता है। (Photo Source: Pexels)

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4-सेकंड वाली सांस तकनीक (Box Breathing Method)
4 सेकंड तक सांस लें। 4 सेकंड के लिए इसे रोककर रखें। 4 सेकंड तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 4 सेकंड का ब्रेक लें और फिर दोहराएं। यह तकनीक आपके शरीर और दिमाग को तुरंत शांत करने में मदद करती है। (Photo Source: Pexels)

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स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं (Healthy Lifestyle Habits)
तनाव को दूर करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें, भरपूर नींद लें और अपनों के साथ समय बिताएं। ये सभी आदतें न केवल तनाव को कम करती हैं, बल्कि आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती हैं। (Photo Source: Pexels)
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