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डायबिटीज की समस्या पिछले कुछ सालों से तेजी से बढ़ी है। पूरी दुनिया में तेजी से इसके मरीज बढ़ते जा रहा है। रक्त शर्करा को कंट्रोल में लाने के लिए लोग तमाम कोशिशें करते हैं लेकिन फिर भी कंट्रोल में नहीं आता। जब ग्लूकोज बार-बार ऊपर-नीचे होता है, तो शरीर में सूजन, थकान, क्रेविंग, और पैंक्रियास पर ज्यादा दबाव बढ़ता है। लंबे समय तक ऐसा होने पर इंसुलिन रेजिस्टेंस, मेटाबोलिक सिंड्रोम और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा बढ़ा सकता है। (Photo: Freepik) सर्दियों में इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए कौन-कौन से फल खाने चाहिए?
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कुछ आसान तरीके हैं जिनकी मदद से ब्लड शुगर लेवल प्राकृतिक रूप से कंट्रोल में किया जा सकता है। आइए जानते हैं: (Photo: Freepik)
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1- प्रोटीन को प्राथमिकता दें
डॉक्टर भी ब्रेकफास्ट में 25–30 ग्राम प्रोटीन लेने की सलाह देते हैं। इससे पूरे दिन ब्लड शुगर स्तर अधिक स्थिर रहता है। ग्लूकोज की बढ़ोतरी कम होती है। (Photo: Freepik) -
2- खाने के बाद चलें
डायबिटीज मरीजों को हर मिल के बाद टहलने की सलाह दी जाती है। भोजन के तुरंत बाद 10-15 मिनट की हल्की वॉक ब्लड शुगर स्पाइक को 30–40 प्रतिशत तक कम कर सकती है। (Photo: Freepik) क्या ठंड से बचने के लिए सर्दियों में रोज आंवला जूस पीना चाहिए? शरीर को कौन-कौन से लाभ मिलते हैं -
3- सही क्रम में खाना खाएं
डायबिटीज कंट्रोल में सही क्रम में भोजन करना भी अहम रोल निभाता है। सबसे पहले फाइबर/सलाद, फिर प्रोटीन और अंत में कार्ब्स लेने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने से खाने के बाद ब्लड शुगर में तेजी से बढ़ोतरी काफी कम होती है। (Photo: Freepik) -
4- एप्पल साइडर विनेगर
उच्च-कार्ब भोजन से पहले पानी में 1 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाकर पीने की सलाह दी जाती है। इससे इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है और स्पाइक कम होता है। सिरके में मौजूद एसिटिक एसिड ग्लूकोज लेवल को कम करने में मदद करता है। (Photo: Freepik) -
5- इतने घंटे की नींद
डायबिटीज मरीजों को नियमित रूप से 7-9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। खराब नींद के चलते 25 से 30 प्रतिशत तक इंसुलिन संवेदनशीलता घट जाती है। कितनी भी अच्छी डाइट क्यों न हो लेकिन नींद की कमी के चलते ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। (Photo: Freepik) -
6- स्ट्रेस और कॉर्टिसोल को मैनेज करें
बिना कुछ खाए भी लगातार तनाव (कॉर्टिसोल) ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा देता है। ऐसे में जितना हो सके तनाव से बचना चाहिए। इसके लिए योग और मेडिटेशन का सहारा ले सकते हैं। (Photo: Freepik) -
इसके अलावा गहरी सांस लेने की तकनीक, सुबह धूप लेना, स्क्रीन से ब्रेक लेना भी ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करते हैं। (Photo: Freepik) क्या विटामिन B12 की कमी से फैटी लिवर हो सकता है? बेहद सामान्य होते हैं इसके लक्षण
