Insomnia से हैं परेशान? ये 7 योगासन दिलाएंगे सुकून भरी नींद

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आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव और अनिद्रा (Insomnia) एक आम समस्या बन गई है। अच्छी नींद के लिए योग एक प्रभावी उपाय हो सकता है, क्योंकि यह तनाव को कम करता है, दिमाग को शांत करता है और शरीर को रिलैक्स करता है। अगर आपको रात में अच्छी और गहरी नींद चाहिए, तो सोने से पहले इन 7 योग आसनों (Yoga Asanas) का अभ्यास जरूर करें। (Photo Source: Pexels)

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Cat and Cow Pose
यह आसन पीठ दर्द को दूर करने, कंधों को स्ट्रेच करने और तनाव कम करने में मदद करता है। (Photo Source: Pexels)

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कैसे करें?
अपने हाथों और घुटनों के बल आ जाएं (टेबलटॉप पोज)। सांस लेते हुए पीठ को ऊपर उठाएं (Cat Pose)। सांस छोड़ते हुए पीठ को नीचे झुकाएं और सिर ऊपर करें (Cow Pose)। 1-2 मिनट तक इस प्रक्रिया को दोहराएं। (Photo Source: Pexels)

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Child’s Pose
यह आसन शरीर को आराम देने और तनाव दूर करने में मदद करता है। यह पीठ, कूल्हों और जांघों को खींचकर शरीर को रिलैक्स करता है और अच्छी नींद लाने में सहायक होता है। (Photo Source: Pexels)

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कैसे करें?
घुटनों के बल बैठें और पैरों को आपस में जोड़ें। शरीर को आगे की ओर झुकाएं और माथा जमीन पर टिकाएं। हाथों को आगे फैलाएं और गहरी सांस लें। 1-2 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें। (Photo Source: Pexels)

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Corpse Pose
यह सबसे अच्छा योगासन है जो शरीर से तनाव को दूर करता है और गहरी नींद लाने में मदद करता है। (Photo Source: Pexels)

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कैसे करें?
जमीन पर सीधा लेट जाएं और हाथ-पैरों को हल्का फैलाएं। आंखें बंद करें और शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें। गहरी सांस लें और दिमाग को शांत करें। 5-10 मिनट तक इस मुद्रा में रहें। (Photo Source: Pexels)

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Happy Baby Pose
यह आसन पीठ और कूल्हों से तनाव दूर करता है और दिमाग को शांत करता है, जिससे अच्छी नींद आती है। (Photo Source: Pexels)

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कैसे करें?
पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ें। दोनों पैरों के तलवों को हाथों से पकड़ें और हल्का खींचें। धीरे-धीरे शरीर को हिलाएं और रिलैक्स करें। 1-2 मिनट तक इस मुद्रा में रहें। (Photo Source: Pexels)

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Legs Up the Wall
इस आसन से रक्त संचार बेहतर होता है और नर्वस सिस्टम शांत होता है, जिससे तनाव कम होता है और नींद अच्छी आती है। (Photo Source: Pexels)

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कैसे करें?
दीवार के पास लेट जाएं और पैरों को सीधा ऊपर उठाएं, ताकि वे दीवार से टिके रहें। हाथों को शरीर के पास सीधा रखें और आराम से सांस लें। 5-10 मिनट तक इस मुद्रा में रहें। (Photo Source: Pexels)

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Seated Forward Bend
यह आसन रीढ़, हैमस्ट्रिंग और पैरों को स्ट्रेच करता है और चिंता को कम करके अच्छी नींद लाने में मदद करता है। (Photo Source: Pexels)

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कैसे करें?
पैरों को सीधा करके बैठें। सांस छोड़ते हुए शरीर को आगे झुकाएं और हाथों से पैरों को पकड़ने की कोशिश करें। सिर को घुटनों से लगाने का प्रयास करें। 1-2 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें। (Photo Source: Pexels)

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Standing Forward Bend
यह आसन शरीर की पूरी पीठ को स्ट्रेच करता है, तनाव को दूर करता है और दिमाग को शांत करता है। (Photo Source: Pexels)

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कैसे करें?
सीधे खड़े हों और सांस छोड़ते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं। अपने हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करें। गर्दन को ढीला छोड़ दें और गहरी सांस लें। 1-2 मिनट तक इस मुद्रा में रहें। (Photo Source: Pexels)
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