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आजकल अनियमित लाइफस्टाइल, घंटों बैठकर काम करना और फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण बाजुओं की चर्बी एक आम समस्या बन गई है। बाजुओं पर जमा एक्सट्रा फैट न सिर्फ देखने में खराब लगता है, बल्कि यह सेहत से जुड़ी कई परेशानियों का संकेत भी हो सकता है। कई लोग इसे कम करने के लिए महंगे प्रोडक्ट्स या ट्रीटमेंट का सहारा लेते हैं, जिनके साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं। ऐसे में योग एक सुरक्षित, प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है। अगर आप रोजाना कुछ खास योगासन करते हैं, तो इससे बाजुओं की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है। आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ योगासनों के बारे में, जो बाजुओं को टोन करने में सहायक हैं। (Photo Source: Pexels)
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भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन को कोबरा पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह आसन बाजुओं, कंधों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। नियमित रूप से भुजंगासन करने से बाजुओं की चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगती है। इसके साथ ही यह शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने और फोकस बेहतर करने में भी सहायक है। (Photo Source: Pexels) -
भुजंगासन करने की विधि:
सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। हथेलियों को कंधों के नीचे रखें। पैरों को पीछे की ओर सीधा फैलाएं। अब सांस लेते हुए हाथों के सहारे धीरे-धीरे सीने को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहें और फिर धीरे से नीचे आ जाएं। (Photo Source: Pexels) -
धनुरासन (Bow Pose)
धनुरासन को धनुष पोज भी कहा जाता है। यह आसन बाजुओं की चर्बी कम करने के साथ-साथ मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। इससे पेट, जांघों और पीठ की मांसपेशियों पर भी अच्छा असर पड़ता है। (Photo Source: Pexels) -
धनुरासन करने की विधि:
पेट के बल लेट जाएं। घुटनों को मोड़कर एड़ियों को कूल्हों के पास लाएं। हाथों से टखनों को पकड़ लें। अब सांस लेते हुए सीने और पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं। (Photo Source: Pexels) -
चक्रासन (Wheel Pose)
बाजुओं की चर्बी कम करने के लिए भुजंगासन और धनुरासन के अलावा चक्रासन भी बेहद फायदेमंद माना जाता है। इसे व्हील पोज कहा जाता है। यह आसन बाजुओं और कंधों को मजबूत करने के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी को भी मजबूती देता है। (Photo Source: Pexels) -
चक्रासन करने की विधि:
पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं। घुटनों को मोड़कर एड़ियों को नितंबों के पास रखें। हथेलियों को कंधों के पास जमीन पर रखें। अब हाथों और पैरों के सहारे शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं। (Photo Source: Pexels) -
ध्यान रखने वाली बातें
योगासन खाली पेट या हल्के पेट करें। शुरुआत में ज्यादा देर तक आसन न करें। किसी भी तरह की समस्या या दर्द होने पर योग प्रशिक्षक की सलाह जरूर लें। अगर आप नियमित रूप से इन योगासनों का अभ्यास करते हैं और साथ में संतुलित आहार लेते हैं, तो बाजुओं की चर्बी कम करने में आपको निश्चित रूप से अच्छे परिणाम देखने को मिल सकते हैं। (Photo Source: Pexels)
