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मैग्नीशियम एक जरूरी मिनरल है जो हमारे शरीर के सैकड़ों बायोकेमिकल रिएक्शन में अहम भूमिका निभाता है। यह प्रोटीन बनाने, मांसपेशियों और नसों के सही से काम करने, भोजन को ऊर्जा में बदलने और मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन अक्सर हमारी डाइट में इसकी कमी हो जाती है, जिससे कई शारीरिक और मानसिक समस्याएं शुरू हो सकती हैं। आइए जानते हैं मैग्नीशियम की कमी के संकेत और इसे पूरा करने के तरीके। (Photo Source: Freepik)
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मैग्नीशियम की कमी के कारण
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का कम सेवन, अत्यधिक तनाव या नींद की कमी, शराब या कैफीन का ज्यादा सेवन, कुछ दवाओं का लंबे समय तक सेवन, और शुगर, ब्लड प्रेशर या पाचन संबंधी बीमारियां। (Photo Source: Pexels) -
मैग्नीशियम की कमी के संकेत (Signs of Magnesium Deficiency)
मांसपेशियों में खिंचाव और ऐंठन
अगर आपको बार-बार मांसपेशियों में खिंचाव या ऐंठन महसूस होती है, खासकर पैरों में, तो यह शरीर में मैग्नीशियम की कमी का संकेत हो सकता है। (Photo Source: Pexels) -
लगातार थकान और कमजोरी महसूस होना
पर्याप्त नींद के बाद भी अगर आप थकान या एनर्जी की कमी महसूस करते हैं, तो इसका कारण लो मैग्नीशियम लेवल हो सकता है, क्योंकि यह ऊर्जा निर्माण प्रक्रिया में अहम भूमिका निभाता है। (Photo Source: Pexels) -
नींद से जुड़ी दिक्कतें
रात में बार-बार नींद खुलना या अनिद्रा (Insomnia) की समस्या मैग्नीशियम डिफिशिएंसी से जुड़ी हो सकती है। यह मिनरल दिमाग को शांत रखने और अच्छी नींद में मदद करता है। (Photo Source: Pexels) -
दिल की धड़कन का अनियमित होना
दिल की धड़कन बहुत तेज होना या धड़कन का असामान्य लगना (Heart Palpitation) भी शरीर में मैग्नीशियम की कमी का असर हो सकता है। (Photo Source: Unsplash) -
मूड स्विंग्स, चिंता या चिड़चिड़ापन बढ़ना
अगर बिना किसी कारण मूड बार-बार बदल रहा है, या आप आसानी से परेशान हो जाते हैं, तो इसका कारण न्यूरोलॉजिकल असंतुलन हो सकता है, जो मैग्नीशियम की कमी से जुड़ा है। (Photo Source: Pexels) -
बाल झड़ना और नाखूनों का कमजोर होना
अगर आपके बाल तेजी से झड़ रहे हैं या नाखून बार-बार टूट जाते हैं, तो यह संकेत है कि आपके शरीर को जरूरी मिनरल्स, खासकर मैग्नीशियम की जरूरत है। (Photo Source: Unsplash) -
सिरदर्द, कब्ज और हाथ-पैरों में झनझनाहट
बार-बार सिरदर्द होना, पाचन संबंधी समस्या या हाथ-पैरों में झनझनाहट महसूस होना भी लो मैग्नीशियम लेवल के लक्षण हैं। (Photo Source: Pexels) -
कैसे पूरी करें मैग्नीशियम की कमी? (How to Get Enough Magnesium Naturally)
अगर आप सामान्य रूप से स्वस्थ हैं तो सही आहार से ही पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं। इसके लिए अपनी डाइट में ये चीजें शामिल करें –
नट्स: बादाम, काजू, मूंगफली; सीड्स: सूरजमुखी, कद्दू और चिया सीड्स; होल ग्रेन्स: ओट्स, ब्राउन राइस, बाजरा; हरी सब्जियां: पालक, मेथी, ब्रोकोली; डेयरी प्रोडक्ट्स: दूध, दही; फल: एवोकाडो, केला; दालें और बीन्स: राजमा, मसूर, छोले। (Photo Source: Freepik) -
ध्यान रखें:
बहुत कम मामलों में ही मैग्नीशियम की कमी गंभीर होती है, लेकिन अगर लंबे समय तक इसकी कमी बनी रहे तो यह ब्लड प्रेशर, टाइप-2 डायबिटीज और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ा सकती है। इसलिए अगर आपको ऊपर बताए गए लक्षण बार-बार महसूस होते हैं, तो डॉक्टर से जांच करवाएं और संतुलित आहार अपनाएं। (Photo Source: Pexels)
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