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कोलेस्ट्रॉल वसा जैसा पदार्थ होता है जो शरीर में हार्मोन, स्वस्थ कोशिकाएं और विटामिन D बनाने में मदद करता है। लीवर अपने आप इतना कोलेस्ट्रॉल बनाता है जितनी शरीर को जरूरत होती है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे होते हैं जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा देते हैं। (Photo: Freepik) लिवर को प्राकृतिक रूप से कर सकते हैं डिटॉक्स, डाइट में शामिल करें ये 10 फूड्स
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कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना खतरनाक हो सकता है। इसके चलते डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, स्ट्रोक और दिल से जुड़ी कई गंभीर बीमारियों के होने का खतरा बढ़ जाता है। बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को प्राकृतिक रूप से कम किया जा सकता है। (Photo: Freepik)
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सिर्फ तीन महीने तक अगर नियमित ये पांच फूड्स खा लें तो खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है। आइए जानते हैं: (Photo: Freepik)
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ओटमील
ओटमील में मौजूद घुलनशील फाइबर शरीर में LDL यानी खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। नियमित रूप से 5–10 ग्राम फाइबर लेते हैं तो कोलेस्ट्रॉल का स्तर प्राकृतिक रूप से कम होने लगता है। (Photo: Unsplash) मोरिंगा पाउडर या जूस? घने, मजबूत और खूबसूरत बालों के लिए कैसे करें सेवन -
2- फैटी फिश और ओमेगा-3 फैटी एसिड
सैल्मन, मैकेरल, टूना, ट्राउट जैसी मछलियों में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल के लिए फायदेमंद होता है। ये ट्राइग्लिसराइड्स (जो हार्ट डिजीज के लिए जिम्मेदार होता है) को कम करने में मदद करता है और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। (Photo: Unsplash) -
3- मेवे
नियमित रूप से एक मुट्ठी बादाम या अखरोट खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) कम हो सकता है। इनमें हेल्दी फैट्स, फाइबर और विटामिन E होते हैं जो दिल को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। रोजाना एक मुट्ठी नट्स खाने से करीब पांच प्रतिशत तक खराब कोलेस्ट्रॉल में कमी आ सकती है। (Photo: Unsplash) -
4- सोया आधारित खाद्य पदार्थ
टोफू, सोया मिल्क, सोया नगेट्स और सोयाबीन प्रोटीन से भरपूर होते हैं जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। सोया में मौजूद फाइटोएस्ट्रोजेन शरीर में कोलेस्ट्रॉल प्रोसेस करने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। (Photo: Freepik) -
5- प्लांट स्टेरोल्स और स्टैनॉल्स
ये प्राकृतिक तत्व फलों, सब्जियों, बीजों और नट्स में पाए जाते हैं और आंतों में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकते हैं। नियमित रूप से 2 ग्राम इनका सेवन करने से 10% तक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल घट सकता है। इसके लिए फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और बीजों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। (Photo: Freepik) महिलाओं के लिए बेहद जरूरी हैं ये तीन बीज, हार्मोन संतुलन से त्वचा और इम्यूनिटी तक के लिए फायदेमंद
