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हार्ट मरीजों को अपने खानपान पर काफी ज्यादा ध्यान रखना पड़ता है। कई सारे ऐसे ड्राई फ्रूट्स हैं जिनका सेवन दिल के मरीजों को लिए फायदेमंद बताया गया है जिसमें से एक अखरोट है। हार्ट मरीजों के लिए अखरोट का सेवन रामबाण से कम नहीं साबित हो सकता है। लेकिन क्या आपको पता है कि एक दिन कितना अखरोट खाना चाहिए और इसके सेवन का सही तरीका क्या है। (Photo: Pexels)
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अखरोट के पोषक तत्व
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो हृदय के स्वास्थ्य के लिए बेहद ही फायदेमंद होता है। इसमें फास्फोरस, कॉपर, प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और सेलेनियम जैसे पोषक तत्व अच्छी मात्रा में पाया जाता है। (Photo: Pexels) -
दिल के लिए क्यों फायदेमंद है
अखरोट में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और गुड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। इसके नियमित सेवन से ब्लड प्रेशर को कम करने में भी मदद मिलती है। ऐसे में हाई ब्लड प्रेशर मरीजों को अखरोट का सेवन जरूर करना चाहिए। (Photo: Freepik) -
बढ़ सकता है वजन
अखरोट में कैलोरी भी अच्छी मात्रा में पाई जाती है इसलिए इसके अधिक सेवन से वजन बढ़ सकता है। वहीं, सीमित मात्रा में अखरोट के सेवन से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। (Photo: Pexels) -
एक दिन में कितना खाएं अखरोट
हृदय की सेहत के लिए एक दिन में 30 से 60 ग्राम अखरोट का सेवन लाभकारी बताया गया है। यानी दो से दिन अखरोट का सेवन कर सकते हैं। इससे अधिक इसके सेवन से ये नुकसानदायक साबित हो सकता है। वहीं, खाली पेट अखरोट का सेवन नहीं करना चाहिए। साथ ही कफ की समस्या में भी नहीं खाना चाहिए। (Photo: Pexels) -
अखरोट के अन्य फायदे
अखरोट का सेवन मस्तिष्क के लिए भी फायदेमंद बताया गया है। नियमित रूप से इसके सेवन से दिमाग की शक्ति बढ़ती है। इसके साथ ही दिमाग शांत रहता है और तनाव से भी छुटकारा मिल सकता है। (Photo: Pexels) -
डायबिटीज
अखरोट में फाइबर के साथ ही हेल्दी फैट अच्छी मात्रा में पाया जाता है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है जिसके चलते ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रह सकता है। (Photo: Pexels) -
पाचन
जिन्हें कब्ज की समस्या रहती हैं उनके लिए भी अखरोट फायदेमंद साबित हो सकता है। इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है जो इस समस्या से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकता है। (Photo: Freepik) -
हड्डियां होती हैं मजबूत
अखरोट में अच्छी मात्रा में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस पाया जाता है जिसके सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं। (Photo: Freepik) -
स्किन और आंखों के लिए
विटामिन ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अखरोट आंखों के लिए भी बेहद ही फायदेमंद है। इसके अलावा इसके सेवन से स्किन से जुड़ी समस्याएं भी खत्म हो सकती हैं। (Photo: Freepik)
