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हाथों पर जमा चर्बी न सिर्फ दिखने में मोटी लगती है, बल्कि पहनावे में भी परेशानी पैदा कर सकती है। अगर आप अपने आर्म्स को टोन और पतला बनाना चाहती हैं, तो नियमित एक्सरसाइज और सही तकनीक बहुत जरूरी है। यहां कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज बताई गई हैं, जिन्हें रोज 15-20 मिनट करने से हाथों की चर्बी धीरे-धीरे कम होती है और मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। (Photo Source: Pexels)
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पुश-अप्स (Push-Ups)
पुश-अप्स सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक हैं। ये हाथों की मांसपेशियों पर सीधा असर डालते हैं और फैट कम करने के साथ-साथ ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं। शुरुआती लोग दीवार या घुटनों के सहारे पुश-अप्स कर सकते हैं। (Photo Source: Pexels) -
ट्राइसेप डिप्स (Tricep Dips)
ट्राइसेप डिप्स हाथों के पीछे वाली चर्बी घटाने में शानदार हैं। किसी मजबूत बेंच या कुर्सी के सहारे इस एक्सरसाइज को रोज करना आपके आर्म्स को तेजी से टोन करता है। (Photo Source: Pexels) -
आर्म सर्कल्स (Arm Circles)
आर्म सर्कल्स रोज करने से हाथों की चर्बी घटती है और मांसपेशियों में लचक आती है। यह व्यायाम खासकर कंधों और ऊपरी हाथों की मांसपेशियों को एक्टिव करता है। (Photo Source: Pexels) -
डम्बल कर्ल्स (Dumbbell Curls)
डम्बल कर्ल्स बाइसेप्स को मजबूत बनाने का बेहतरीन तरीका हैं। हल्के वजन की डम्बल लेकर रोजाना दो सेट करें। इससे आर्म्स के ऊपर जमा फैट धीरे-धीरे कम होने लगता है। (Photo Source: Pexels) -
प्लैंक होल्ड (Plank Hold)
प्लैंक सिर्फ पेट और कोर के लिए नहीं, बल्कि आर्म्स की स्टेबिलिटी बढ़ाने के लिए भी फायदेमंद है। लगातार इस पोज़िशन में रहने से फैट बर्निंग प्रोसेस तेज हो जाता है और हाथों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। (Photo Source: Pexels) -
शोल्डर टैप्स (Shoulder Taps)
शोल्डर टैप्स हाथों की पूरी मांसपेशियों को एक्टिव करते हैं। यह एक्सरसाइज फैट कम करने में शानदार परिणाम देती है और आर्म्स को टोन करने में मदद करती है। (Photo Source: Pexels) -
कैसे करें?
इन सभी एक्सरसाइज को रोजाना 15-20 मिनट करें। शुरुआत में हल्के सेट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय और दोहराव बढ़ाएं। कुछ हफ्तों में आप अपने हाथों में बदलाव महसूस करेंगे और आर्म्स पतले और मजबूत दिखने लगेंगे। (Photo Source: Pexels)
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