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तनाव भरी जिंदगी, खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खानपान के चलते कई सारी समस्याएं आम होती जा रही हैं जिसमें से एक है कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना। कोलेस्ट्रॉल जब बढ़ता है तो स्ट्रोक, अटैक और अन्य कई दिल से संबंधित समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। (Photo: Freepik) सद्गुरु: जिंदा रहने के लिए मरा हुआ खाना खा रहे हैं, 40 से 50% हिस्सा ऐसा होना चाहिए
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ज्यादा एक्टिव न रहना, अधिक फैट वाला भोजन, धूम्रपान, शराब और तनाव भी इसके बड़े कारणों में से एक हैं। जब कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है तो यह धमनियों में जमा होकर खून के प्रवाह को रोकता है, जिससे दिल की बीमारी, स्ट्रोक और हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, कुछ तरीके हैं जिनके जरिए सिर्फ 30 दिनों में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्राकृतिक तरीके से कम कर सकते हैं। (Photo: Freepik)
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1- तली-भुनी और अधिक फैट से दूरी
ट्रांस फैट हाई कोलेस्ट्रॉल का सबसे बड़ा कारण है। यह प्रोसेस्ड फूड, फ्राइड स्नैक्स और बेकरी प्रोडक्ट्स में पाया जाता है। साथ ही तली-भुनी चीजों के सेवन से भी खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। (Photo: Unsplash) -
2- ओट्स का सेवन
ओट्स में घुलनशील फाइबर पाया जाता है जो खराब कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है। (Photo: Unsplash) इन पांच लोगों को नहीं खाना चाहिए अमरूद, यह हैं साइड इफेक्ट्स -
3- अलसी के बीज वाला स्मूदी
नियमित रूप से स्मूदी में एक चम्मच अलसी का बीज मिलाकर सेवन करने से भी खराब कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है। दरअसल, इसमें फाइबर, ओमेगा-3 और लिग्निन होता है जो LDL (खराब कोलेस्ट्रॉल) कम करने और HDL बढ़ाने में मदद करते हैं। (Photo: Pexels) -
4- रेड मीट की जगह मछली खाएं
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए रेड मीट की जगह हफ्ते में चार बार मछली खाने की सलाह दी जाती है। मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। इससे अच्छा कोलेस्ट्रॉल (HDL) बढ़ता है। (Photo: Pexels) -
5- खाने के बीच में ग्रीन टी
ग्रीन टी में कैटेचिन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो LDL कम कर हृदय रोग के खतरे से बचाने में मदद करते हैं। (Photo: Unsplash) बिना बीमारी लंबी उम्र तक जीने वाले की ऐसी होती है लाइफ? यह दस सुपरफूड्स बढ़ाते हैं उम्र -
6- 30 दिन तक 2 सेब खाएं
सेब फाइबर, पॉलीफेनॉल और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये कोलेस्ट्रॉल को शरीर से बाहर निकालने और धमनियों की सूजन कम करने में मदद करते हैं। (Photo: Pexels) -
7- ऑलिव ऑयल
ऑलिव ऑयल में हेल्दी फैट और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो दिल को मजबूत बनाते हैं। साथ ही खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। (Photo: Pexels) -
8- रोज 45 मिनट ब्रिस्क वॉक
हार्ट के मरीजों के लिए ब्रिस्क वॉक काफी असरकारी बताया गया है। नियमित रूप से तेज चलने से खराब कोलेस्ट्रॉल कम होने के साथ ही अन्य दिल की समस्याएं भी खत्म हो सकती हैं। सिर्फ 3 हफ्तों तक 45 मिनट वॉक करने से फर्क देखने को मिल सकता है। (Photo: Freepik) लिवर की चर्बी कम करने का सबसे आसान तरीका, कौन-कौन से फूड्स खाने चाहिए?
