मिस वर्ल्ड के खिताब के लिए इंडिया को रिप्रेसेंट कर चुकी अनुकृति वास अपनी खूबसूरती और चार्मिंग फेस के लिए लोगों की पसंदीदा हैं। डस्की ब्यूटी अनुकृति इस साल की शुरुआत में मिस इंडिया वर्ल्ड 2018 का खिताब जीत चुकी हैं। अपनी खूबसूरती और फिटनेस के लिए मिस इंडिया वर्ल्ड 2018 मिस वास पिछले कई दिनों से चर्चा में हैं। तमिलनाडु की रहने वाली अनुकृति वास ने मिस वर्ल्ड 2018 पीजेंट की टॉप 30 कंटेस्टेंट में जगह बनाई थी। खुद को फिट रहने के लिए अनुकृति खासा मेनहत करती हैं। बहुत ही कम लोग जानते हैं मिस वास अपने फिटनेस रुटीन में योग को शामिल करती हैं। आइए जानते हैं कि अनुकृति कौन से योगासनों का अभ्यास करती हैं और आप इन्हें कैसे कर सकते हैं।
प्राणायाम
सबसे पहले प्राणयाम की मुद्रा में बैठ जाएं। अब एक मिनट के लिए अपने सांसों पर ध्यान दें। अपने दायें हाथ की तर्जनी अंगुली और उसके बगल की अंगुली को मोड़कर प्राणायाम मुद्रा बनायें और अपने दायें हाथ के अंगूठे से दायें तरफ की नाक को बंद करें और बाएं नाक से गहरी सांस लें। सांस लेने के बाद बायीं तरफ के नाक को दबाएं और दायीं तरफ की नाक से सांस छोड़ें। सांस छोड़ने के बाद बायीं तरफ की नाक से फिर दोबारा सांस लें। दायीं तरफ के नाक को फिर बंद करें और बायीं तरफ के नाक से छोड़ें।
नौकासन
जमीन पर बैठ कर अपने पैरों को सामने की तरफ फैला लें। इस स्थिति में थोड़ी देर बैठें। अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपनी टांगों को ऊपर की ओर उठाएं और सीधा रखें। पैरों या घुटनों को मोड़े नहीं। अब पैरों की दिशा में अपने दोनों हाथों को बढ़ाते हुए 45 डिग्री पर अपने शरीर को रखें। सांस लें और 10-15 सेकेंड के लिए इस स्थिति में रहें।
वीरभद्रासन
सबसे पहले सीधे खड़े हो जाए। फिर सांस अंदर लें और पैरों को खोल लें। अपने दाएं तलवे को सीधा रखें और बाएं तलवे को बाई ओर घुमाएं। अब दाई तरफ घूम जाएं और सांस को अंदर खींचें। सांस को बाहर छोड़ते हुएं दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। ध्यान रहे की दोनों हथेली खुले होने चाहिए। वापस अपने सही पोजिशन में आ जाएं।
भुजंगासन
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए भुजंगासन लाभकारी होता है। यह शरीर में रक्त के संचार को सुधारता है। साथ ही कमर के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करता है। साथ ही यह लचीलेपन में सुधार करता है।
शीर्षासन
शीर्षासन करने से आपको तनाव दूर करने में मदद मिलती है और आप इसके अभ्यास से अपनी मसल्स को भी मजबूत बना सकते हैं। यह आपकी बढ़ती उम्र को कम दिखाने में मदद करता है और लंबे समय तक जवां रखता है।
