आजकल की ज़िन्दगी में सिर्फ उम्र ही नहीं बल्कि तनाव और पॉल्यूशन की वजह से भी बाल सफेद होने लगे हैं। ऐसे में हम बाल काला करने के लिए मेहंदी से लेकर डाई और हेयर कलर तक सब आज़माने लगते हैं। लेकिन कई बार इन सभी उपायों को अपनाने के बाद भी बाल सफेद ही रह जाता हैं। कुछ लोग महंगे ट्रीटमेंट्स तो नहीं ले सकते हैं लेकिन घरेलू नुस्खे हर कोई इस्तेमाल कर सकता है। इसके पीछे शरीर में विटामिन-डी 3 की कमी भी एक मुख्य कारण है। इस कमी को पूरा करने के लिए आप विटामिन-डी 3 वाले फूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। आइए जानते हैं सफेद बालों की समस्या को दूर करने के लिए किन फूड्स को डाइट में शामिल करना चाहिए-
गाय का दूध: एक गिलास गाय का दूध शरीर में विटामिन डी 3 की कमी को पूरा करता है। यह सफेद बालों की समस्या को दूर करने में मदद करता है, साथ ही स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर करता है जिससे बाल जड़ों से मदबूत होते हैं। इसके अलावा दूध का सेवन करने से बालों का टूटना भी दूर हो जाता है।
संतरे का जूस: संतरा के जूस में भी उच्च मात्रा में विटामिन-डी 3 मौजूद होता है। यह बालों को हर जरूरी पोषण प्रदान करता है जिससे सफेद बालों की समस्या दूर होती है। एक गिलास संतरे के जूस से पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल जाता है। यह स्कैल्प से जुड़ी समस्या को भी दूर करता है।
सॉल्मन और टुना: सॉल्मन और टुना फिश खाने से भी विटामिन डी 3 की कमी पूरी हो जाती है। अगर आपको मछली खाना पसंद नहीं है तो आप अंडे को भी डाइट में शामिल कर सकते हैं। यह भी सफेद बालों की समस्या को दूर करने में मदद करता है, साथ ही बालों को मजबूती भी प्रदान करता है।
मशरूम: मशरूम विटामिन डी 3 से भरपूर होते हैं। इसके अलावा मशरूम विटामिन बी 1, बी 2, बी 5 में भी उच्च होता है। इस वजह से यह ना सिर्फ सफेद बालों की समस्या को दूर करता है, बल्कि बालों को जरूरी पोषण भी प्रदान करता है। स्कैल्प में भी ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है।
मक्खन: मक्खन में कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, जिंक और सोडियम के साथ विटामिन डी 3, ए, बी, ई व के पाया जाता है जो सफेद बालों की समस्या को दूर करने में मदद करता है। इसके अलावा यदि आप अपनी डाइट में विटामिन डी-3 शामिल करेंगे तो सफेद बालों की समस्या आसानी से कम हो जाएगी।
