वर्कआउट के बाद क्या खाना चाहिए? ये सवाल अक्सर लोगों को परेशान कर देता है। बता दें कि वर्कआउट के बाद आपकी बॉडी को एनर्जी के साथ पोषक तत्वों की बेहद जरूरत होती है। इसके अलावा मसल रिकवरी के लिए भी पोस्ट वर्कआउट मील बेहद जरूरी हो जाता है। इसके लिए भी एक्सपर्ट्स खासकर प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेवन करने की सलाह देते हैं। इसी कड़ी में यहां हम आपको कुछ प्रोटीन रिच स्नैक्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप एक्सरसाइज के बाद खा सकते हैं।
पहले जान लेते हैं कि आखिर क्यों वर्कआउट के बाद प्रोटीन लेने की सलाह दी जाती है?
वर्कआउट के बाद प्रोटीन रिच स्नैक्स खाना सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है क्योंकि प्रोटीन वर्कआउट के बाद तेजी से मसल रिकवरी में मदद करता है, मांसपेशियों को स्टॉन्ग बनाता है, थकान को कम कर आपको इंस्टेंट एनर्जी देता है, वेट लॉस में मदद करता है, साथ ही आपकी इम्यूनिटी को भी स्टॉन्ग करता है।
वर्कआउट के बाद खाएं ये प्रोटीन रिच स्नैक
उबले हुए सफेद छोले या चिकपीज़
वर्कआउट के तुरंत बाद आप एक कटोरी उबले हुए सफेद छोलों में थोड़ा नमक और काली मिर्च डालकर खा सकते हैं। बता दें कि सफेद छोलों में प्रोटीन की मात्रा लगभग 20-25% होती है, जो उन्हें प्रोटीन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाती है। वहीं, एक कटोरी सफेद छोले खाने से आपको 9-10 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है।
पनीर
पनीर प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है। 100 ग्राम पनीर खाने से व्यक्ति को लगभग 18 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है। ऐसे में आप वर्कआउट के बाद कच्चा पनीर खा सकते हैं या इसे हल्का सेककर नमक और काली मिर्च डालकर खा सकते हैं।
अंडे
आप 3 से 4 उबले हुए अंडे खा सकते हैं। एक सामान्य आकार के अंडे में लगभग 6 से 7 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा अंडे में मौजूद प्रोटीन को शरीर बेहद आसानी से अवशोषित भी कर लेता है, जिससे ये और अधिक फायदेमंद हो जाता है।
पीनट बटर और केले का टोस्ट
बता दें कि 2 बड़े चम्मच पीनट बटर में लगभग 8 ग्राम प्रोटीन होता है, 1 मध्यम आकार के केले में लगभग 1-2 ग्राम प्रोटीन होता है और 1 स्लाइस होल ग्रेन टोस्ट में लगभग 2-3 ग्राम प्रोटीन होता है। ऐसे में आप वर्कआउट के बाद पीनट बटर और केले का टोस्ट बनाकर खा सकते हैं।
ग्रीक दही और बेरीज
इन सब से अलग आप ग्रीक योगर्ट के साथ बेरीज खा सकते हैं। 1 कप ग्रीक योगर्ट में लगभग 20-25 ग्राम प्रोटीन होता है जबकी 1 कप बेरीज खाने से आपको लगभग 1-2 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।
