बदलती लाइफस्टाइल और भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों के पास एक्सरसाइज करने का समय नहीं होता है। ऐसे में कुछ लोग कम समय में ही कुछ इस तरह की एक्सरसाइज करने पर विचार करते हैं, जो कम समय के साथ-साथ काफी इंपैक्टफुल हो। ऐसे में अगर आप भी उन लोगों में शामिल हैं, तो आप HIIT (हिट) यानी की हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से आप सिर्फ नौ मिनट में ही पूरे 45 मिनट वाला ही एक्सरसाइज पूरा कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से आपकी फैट काफी तेजी से बर्न होती है।
HIIT वर्कआउट क्या है?
HIIT (High-Intensity Interval Training) एक ऐसा वर्कआउट है, जिसको उच्च-तीव्रता वाले एक्सरसाइज को कम समय में किया जाता है। इसमें कई ऐसे वर्कआउट को शामिल किया जाता है, जिससे कम समय में अधिक कैलोरी बर्न होती है। इस एक्सरसाइज को करने से मांसपेशियां काफी मजबूत होती हैं।
HIIT वर्कआउट कैसे करें?
HIIT वर्कआउट को करने के लिए आप उच्च-तीव्रता वाले कुछ एक्सरसाइज को एक के बाद एक करें। इस एक्सरसाइज को करने के दौरान बीच में एकदम कम या फिर कुछ सेकंड का ब्रेक होता है। अगर आप भी HIIT वर्कआउट को नौ मिनट में पूरा करना चाहते हैं तो यहां बताए गए स्टेप्स को देख सकते हैं।
वार्मअप से करें शुरुआत
HIIT वर्कआउट की शुरुआत आप वार्म अप से शुरू कर सकते हैं। इसको करने के लिए आप सबसे पहले 30 सेकंड जंपिंग जैक करें फिर अगले आधे मिनट हाई नी करें।
HIIT वर्कआउट की करें शुरुआत
HIIT एक्सरसाइज को आप आब सात मिनट में पूरा करें। वहीं, हर एक एक्सरसाइज के बीच में बस 20 सेकंड का ही ब्रेक लें। आप सबसे पहले HIIT एक्सरसाइज को स्क्वाट जंप के साथ शुरू कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से पैरों की मसल्स बेहतर होती है और स्टैमिना बूस्ट होता है।
स्क्वाट जंप के बाद आप पुश-अप्स करें। इसको एक्सरसाइज को करने से चेस्ट, शोल्डर और आर्म्स मजबूत होता है। अब 20 सेकंड पूरा करने के बाद आप माउंटेन क्लाइंबर करें। अब आप बर्पी एक्सरसाइज को करें। यह पूरे शरीर के लिए बेस्ट कैलोरी बर्निंग एक्सरसाइज है। इसको करने के लिए आप सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और फिर स्क्वाट पोज में आकर अपने हाथों को जमीन पर रखें और पुशअप पोज बनाएं। अब पुशअप करें और फिर अपने पैरों को वापस लाएं और जंप करें। इस दौरान अपने हाथों को उठाएं।
अब आप सिर्फ 20 सेकंड का ब्रेक लें और लंज जंप करें। इसके बाद प्लैंक टू शोल्डर टच करें। इस एक्सरसाइज को करने से कोर मसल्स बेहतर होता है। अब आप फिनिशर एक्सरसाइज को करें। इसमें आप हाई नी रनिंग कर सकते हैं। अब आप खुद को कूल डाउन करें। इसके लिए आप धीमी स्ट्रेचिंग करें और गहरी सांसें लें। इस तरह आप सिर्फ नौ मिनट में ही एक बेहतर एक्सरसाइज कर सकते हैं। आगे पढ़िए- सफेद कपड़ों पर लग गया है जिद्दी दाग? इन तरीकों से करें साफ, झट से हो जाएगा क्लीन
