मोटापे से परेशान लोग कई तरह के नुस्खे आजमाते हैं लेकिन कोई भी फायदा नहीं होता है। जिम में घंटों पसीना बहाने और खाने में कई चीजों के परहेज के बाद भी अगर आपका वजन कम नहीं हो रहा है तो इन कुछ गोल्डन रूल्स को फॉलो कर आप तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं। इस रूल को फॉलो करने के लिए कोई बंधन नहीं है कि आप किस उम्र के हैं। 80/20 वाला यह रूल आपका वजन तेजी से कम कर सकता है।
क्या है 80/20 वाला डाइट रूल? (What is the 80/20 Diet rule?)
इसको फॉलो करने से पहले जान लीजिए कि 80/20 डाइट रूल क्या होता है? इस नियम के मुताबिक आपको 80% समय पौष्टिक भोजन खाने के लिए कहा जाता है और जबकि 20% समय के लिए आप अपनी पसंदीदा डिश खा सकते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, कैलोरी और कार्ब्स काउंट करने की भी जरूरत नहीं है। साथ ही डाइट को फॉलो करने से बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
फॉलो करें 80/20 वाला डाइट रूल (80/20 Diet rule)
इस डाइट रूल के अनुसार, आप अपने खाने में अलग-अलग रंगों वाली सब्जियों की मात्रा बढ़ा लें। ऐसे फल और सब्जियों का अधिक सेवन करें, जो आपके पाचन को रेगुलेट करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं। मौसमी सब्ज़ियों को आप अपने अनुसार आप स्टीम और भूनकर भी इस्तेमाल कर सकते हैं लेकिन इसमें नमक और तेल पर ध्यान रखना बेहद जरुरी है।
डाइट में शामिल करें डेयरी प्रोडक्ट और प्रोटीन
वजन कम करने के बारे में सोचते ही सबसे पहले हम अपने आपको डेयरी प्रोडक्ट से दूर करने की बात करने लगते हैं जबकि यह एक गलतफहमी है। 80/20 के अनुसार कहा जाता है कि वेट लॉस कम करने में डेरी प्रोडक्ट काफी मदद करता है। ऐसे में वजन घटाने के लिए आप फैट फ्री मिल्क का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके साथ आप अपनी थाली में प्रोटीन की मात्रा लेना बिल्कुल न भूलें।
अपनी मनपसंद चीजें भी थाली में करें शामिल
इस गोल्डन रूल का सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसमें अपना मनपसंद फूड भी ले सकते हैं। अगर आपको रात में मिठाई खाने का मन करता है तो आप खा सकते हैं। अपनी थाली में 20% ऐसी चीजें शामिल कर सकते हैं, जो आपको बेहद पसंद हो। हालांकि इस बात का ध्यान रखना बहुत जरूरी है कि आप इन सबकी मात्रा अधिक ना कर दें।