वजन कम करने के लिए लोग अनेकों प्रयास करते हैं जैसे- हेवी वर्कआउट, रनिंग, डाइटिंग, योग इत्यादि। लेकिन कई बार मेहनत करने के बावजूद लोग वजन कम नहीं पाते हैं। ऐसे में इसके पीछे का कारण कई बार अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खान-पान हो सकता है। अगर एक सप्ताह में वजन कम करना है तो अपनी डेली रुटीन में आपको कुछ बदलाव लाने की जरूरत है। अगर आप अपनी लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव लाएंगे तो आप आसानी से वजन कम कर पाएंगें। आइए जानते हैं किस प्रकार आप एक सप्ताह में वजन कम कर सकते हैं-
एक अध्ययन के मुताबिकअधिक वजन वाली महिलाओं ने अपने आहार या व्यायाम दिनचर्या में कोई अन्य बदलाव किए बिना, प्रतिदिन एक लीटर अधिक पानी पीने से एक साल में इससे 2 किग्रा तक वजन कम करने में मदद मिली। वहीं एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 500 मिली पानी पीने से मेटाबॉलिक रेट में औसतन 30% की वृद्धि होती है।
रोजाना टहला करें: धीरे-धीरे टहलने के बावजूद तेजी से वॉक करने की केशिश करें। तेजी से वॉक करने से कैलोरी भी तेजी से बर्न होता है। इसके अलावा यदि आप रोजाना 10,000 कदम चलते हैं तो 9 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यह आपका वजन जिम में घंटों पसीना बहाने से भी तेजी से कम करेगा।
खाने की आदत बदलें: अगर आप एक सप्ताह में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अपने खाने की आदत को जरूर बदलें। आपको अपनी डेली रुटीन में बदलाव लाने की जरूरत होगी। इसके अलावा अधिक मीठा खाने से बचना होगा क्योंकि अधिक मीठा आपके शरीर में फैट को एकत्रित करता है और मोटापा बढ़ाता है।
इन चीजों को ना खाएं: वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो केक, कपकेक्स, मफिंस, पेस्ट्री जैसी चीजों को अपनी डाइट से बिल्कुल बाहर कर दीजिए। इसके अलावा जंक या फिर ऑयली चीजें भी ना खाएं। इन सभी चीजों के बजाय प्रोटीन और फाइबर वाले फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें। यह आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखेंगे और फैट बर्न करने में भी मदद करेंगे।
वजन कम करने के लिए और क्या करें:
- रोजाना 3 से 4 लीटर पानी पिएं। पानी आपके शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है।
- घर पर व्यायाम करने में दिक्कत है तो जिम में कम से कम 45 मिनट एक्सरसाइज करें।
- यदि आपका वजन ज्यादा बढ़ गया है तो नियमित रूप से योग करने की कोशिश करें।
- तेजी से वजन कम करने के लिए लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
- एक साथ खूब सारा खाना खाने के बजाय धीरे-धीरे 2-3 बार खाएं।
