तेजी से बढ़ता वजन आज के समय में अधिकतर लोगों के लिए चिंता का कारण बना हुआ है। अनहेल्दी खानपान और खराब जीवनशैली के चलते अधिकतर लोग मोटापे की चपेट में आ जाते हैं, जो उनकी पर्सनैलिटी पर तो खराब असर डालता ही है, साथ ही इसके चलते समय के साथ वे कई गंभीर बीमारियों से भी घिरने लगते हैं। ऐसे में वेट लॉस कर खुद को फिट बनाने के लिए अधिकतर लोग जिम का सहारा लेना शुरू कर देते हैं। हालांकि, यहां भी उनके लिए वर्कआउट करना कुछ मुश्किल हो जाता है। अगर आप भी इस तरह की परेशानी का सामना कर रहे हैं या जिम में वर्कआउट करते हुए आपको अधिक थकान और कमजोरी का सामना करना पड़ता है, तो बता दें कि इसके पीछे आपकी डाइट और खाने का समय एक कारण हो सकता है।
दरअसल, प्री वर्कआउट में कैसी डाइट लेनी चाहिए, इसे लेकर अधिकतर लोगों को जानकारी रहती है, लेकिन इस डाइट और एक्सरसाइज के बीच में कितना समय होना चाहिए इसे लेकर अक्सर कंफ्यूजन रहती है। इस लेख में हम आपकी इसी कंफ्यूजन को दूर करने वाले हैं। आइए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से-
जिम जाने से कितनी देर पहले खाना चाहिए खाना?
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें, तो मेन कोर्स और एक्सरसाइज के बीच में कम से कम 3 से 4 घंटों का फर्क होना चाहिए। यानी अगर आपने भर पेट खाना खाया है, तो ध्यान रहे कि आप इसके करीब 3 से 4 घंटे बाद ही किसी भी तरह की एक्सरसाइज करें। भोजन के तुरंत बाद वर्कआउट करने से आपको अधिक आलस्य महसूस हो सकता है, साथ ही ऐसे में आप जल्दी थक भी जाते हैं। वहीं, अगर आपको अधिक भूख लगती है, तो आप जिम जाने से 1 से 2 घंटे के बीच में छोटे-छोटे मील्स ले सकते हैं।
खाना है जरूरी
ध्यान रहे कि आप पूरी तरह खाली पेट एक्सरसाइज भी ना करें। इससे भी आपको अधिक थकान और कमजोरी महसूस होगी। साथ ही ऐसे में चोट लगने की संभावना भी बढ़ जाती है इसलिए प्री वर्कआउट मील जरूर लें। अगर आप सुबह के समय एक्सरसाइज करते हैं, तो भी कम से कम 1 घंटा पहले नाश्ता कर लें।
पानी भी है जरूरी
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक, किसी भी तरह की एक्सरसाइज करने से 2 घंटे पहले 473 से 710 एमएल पानी जरूर पीना चाहिए। एक्सरसाइज के दौरान आप हर 20 से 25 मिनट में पानी का सेवन कर सकते हैं। हालांकि, इस दौरान एक साथ ज्यादा पानी पीने से बचें। वहीं, एक्सरसाइज के बाद आप 473 से 710 एमएल पानी पी सकते हैं।
अधिकतर लोग वर्कआउट से पहले चाय या कॉफी का सेवन करना पसंद करते हैं, हालांकि इससे आपको डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। इसके विकल्प में आप नारियल पानी या छाछ का सेवन कर सकते हैं। ये ड्रिंक्स भी आपको अधिक फ्रेश फील कराती हैं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।