Dry Fruits for Weight Loss: वर्तमान समय में लोग अपनी फिटनेस को लेकर बेहद संजीदा हो गए हैं, कोई नहीं चाहता है कि उनका वजन बढ़े। लगातार बढ़ते वजन से लोग मोटापा की चपेट में आ जाते हैं जो कई बीमारियों का जड़ है। इस कोरोना काल में अधिकतर लोग स्वस्थ रहने के लिए घर पर रहते हैं। ऐसे में वजन पर नियंत्रण रखना किसी चुनौती से कम नहीं होता है। आमतौर पर लोग सोचते हैं कि भूखे रहने से वजन जल्दी घटाना संभव है, लेकिन इसमें जरा भी सच्चाई नहीं है। भूखे रहने से जब भी आप अगली बार खाएंगे तो जरूरत से ज्यादा ही खाएंगे।
हालांकि, एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट के जरिये वजन पर संतुलन मुमकिन होता है। नट्स यानी मेवे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो भूख को कंट्रोल कर लोगों के वजन पर निगरानी बनाकर रखते हैं। आइए जानते हैं विस्तार से –
बादाम: वजन कम करने की प्रक्रिया में जो सबसे रुकावट होती है वो है क्रेविंग। इससे निजात पाने के लिए लोग बादाम का सेवन कर सकते हैं। एक्सपर्ट्स के अनुसार मुट्ठी भर बादाम खाना क्रेविंग मिटाने का एक आसान और हेल्दी विकल्प होता है। लो कैलोरी युक्त बादाम कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। ये बेली फैट कम करता है साथ ही ओवरॉल बॉडी मास इंडेक्स को भी कम करता है। बादाम में मोनो-अनसेचुरेटेड फैट और डाइट्री फाइबर मौजूद होते हैं, इसके सेवन से पेट लंबे समय तक भरा रहता है।
किशमिश: किशमिश में कैलोरीज बेहद कम मात्रा में पाई जाती है, इसके सेवन से लोगों को खाने की इच्छा जल्दी नहीं होती है क्योंकि किशमिश में भूख मिटाने वाले गुण मौजूद होते हैं। ये शरीर में फैट सेल्स को कम करते हैं, साथ ही बेली फैट भी कम होता है। एक्सपर्ट्स ऐसा भी मानते हैं कि रोज एक किशमिश को धीरे-धीरे खाने से लोगों की क्रेविंग कम हो सकती है।
अखरोट: अखरोट में प्रोटीन, मिनरल्स और विटामिन्स प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। सीमित मात्रा में इसके सेवन से लोगों का पेट भरा रहता है। एक्सपर्ट्स के अनुसार अखरोट में कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं, जो दिमाग में मौजूद केमिकल सेरेटोनिन लेवल को बढ़ाते हैं। इसके प्रभाव से भूख का अहसास कम होता है। इसका सेवन करने के लिए एक मुट्ठी अखरोट को पानी में रात भर भीगे रहने दें। सुबह पानी हटाकर खाली पेट अखरोट का सेवन करना चाहिए।
काजू: काजू में प्रचुर मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है जो मेटाबॉलिज्म को बेहतर करने में असरदार साबित होता है। साथ ही, वजन कम करने में भी काजू का सेवन प्रभावी है क्योंकि इसमें प्रोटीन मौजूद होता है।
मूंगफली: मूंगफली शरीर में मौजूद कैलोरीज को बर्न करने के लिए जाना जाता है। इसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड्स और पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड्स प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं जो शरीर से सूजन को कम करते हैं। ये वजन घटाने के साथ ही शरीर को ताकत प्रदान करने में भी मददगार है।
