Weight Loss Tips: मोटापा बीमारियों का घर माना जाता है, ऐसे में हर कोई इससे छुटकारा पाना चाहते हैं। मोटापे में शरीर का सिर्फ वजन ही नहीं बढ़ता है बल्कि इसका असर लोगों के व्यक्तित्व पर भी पड़ता है। अपनी फिटनेस के लिए लोग तमाम तरीके अपनाते हैं। कोई व्यायाम करता है तो कोई डाइटिंग के जरिये वजन घटाने की फिराक में होते हैं। हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक हेल्दी डाइट लेने से भी वजन घटाने में मदद मिलती है। आइए जानते हैं कि लोगों को अपने खानपान में किन फूड्स को शामिल करना चाहिए –
प्रोटीन युक्त फूड्स: विशेषज्ञों के मुताबिक डाइट में ज्यादा प्रोटीन लेने से लोग ओवर ईटिंग से बच जाते हैं। इससे मसल्स को ताकत मिलती है और वजन घटाने में मदद मिलती है।एक्सपर्ट्स मानते हैं कि हाई प्रोटीन फूड्स दिन भर में 80 से 100 कैलोरीज को मेटाबॉलाइज कर पाता है। ऐसे में अपनी थाली में लोग दाल, सोया, चना, छोला, राजमा, भुट्टा, अंडा, मछली और चिकेन शामिल कर सकते हैं।
साबुत अनाज: एक्सपर्ट्स का मानना है कि मोटापा बढ़ाने और घटाने दोनों में ही लोगों के खानपान की भूमिका अहम होती है। नाश्ते में साबुत अनाज का सेवन करने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है, शरीर में ऊर्जा बनी रहती हैं और बॉडी को पोषण मिलता है। ऐसे में आप नाश्ते में दलिया, ओट्स, मक्का, बाजरा, रागी और ज्वार खा सकते हैं। इसके अलावा, सफेद चावल की जगह भूरे चावलों का सेवन करें।
छाछ: इस पेय पदार्थ को पीने से शरीर में ठंडक तो बनी ही रहती है, साथ ही ये वजन घटाने में मददगार होता है। पाचन संबंधी दिक्कतों को दूर करने और बीएमआई लेवल को मेंटेन करने में भी छाछ का सेवन फायदेमंद होता है। छाछ एक लो कार्ब और हाई प्रोटीन ड्रिंक है जो मोटापा कम करने में सहायक होता है। खाने के बाद इसका सेवन फायदेमंद होगा।
सब्जी और फल का क्या है हिसाब: स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि लोगों को अपनी डाइट में वैरायटी के फूड्स शामिल करना चाहिए। उनके मुताबिक लोगों को अपनी खाने की थाली में कम से कम दो मौसमी सब्जियां और दो फल शामिल करना चाहिए। इस तरह से डाइट प्लान करने से शरीर को विटामिन्स, मिनरल्स, फाइबर्स और एंटी-ऑक्सीडेंट्स मिलते हैं।