Weight loss diet plan: अगर आप अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं या अपने शरीर को अधिक वजन होने से बचाना चाहते हैं, तो सबसे जरूरी चीज है आपकी डाइट। आप अपनी डाइट को बैलेंस करके काफी वजन कम कर सकते हैं और इस बैलेंस्ड डाइट से आपको डाइटिंग नहीं करनी पड़ेगी और आपके शरीर को जरूरी कैलोरी भी मिल जाएगी।
अगर एक भारतीय की बात करें तो उसे एक दिन में लगभग 1200 कैलोरी लेनी चाहिए, जिससे वह पूरी तरह स्वस्थ रहेगा और उसका वजन भी नहीं बढ़ेगा। अगर आप सही तरीके से 1200 कैलोरी लेते हैं तो आपकी सेहत बिल्कुल ठीक रहेगी। आइए जानते हैं कि आपको 1200 कैलोरी किस रूप में लेनी चाहिए और किस समय और कितनी मात्रा में खानी चाहिए। हेल्थ लाइन पर इसके बारे में विस्तार से जानकारी दी गई है, आइए जानते हैं-
ऐसे करें नाश्ता
अगर आप 1200 कैलोरी लेना चाहते हैं तो सुबह सबसे पहले गुनगुने पानी में एक नींबू निचोड़कर पिएं। सुबह गुनगुना नींबू पानी पीने का मतलब है कि आपके शरीर से कई बीमारियां दूर रहेंगी। इसके बाद बिना चीनी वाली चाय के साथ 2-3 बिस्किट खाएं, इससे आपको 90 कैलोरी मिलेगी। इसे खाने के बाद ही नाश्ता करें। नाश्ता में 2 रोटी, पनीर करी आदि शामिल हैं, जिससे आपके शरीर को 330 कैलोरी मिलेगी। नाश्ता अच्छा और हेल्दी होना चाहिए। नाश्ते के बाद सुबह 10-11 बजे एक केला या 20 अंगूर या कोई भी फल खा लें। जिससे आपको 50 कैलोरी तक मिल जाएगी।
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लंच में इन चीजों को करें शामिल
दोपहर का खाना फल खाने के बाद लें और लंच में एक कप ब्राउन राइस और सब्जियां, सलाद, रायता खाएं। हमेशा इस बात का ध्यान रखें कि आप दिन में ज्यादा से ज्यादा खाना खाएं लेकिन रात में कम खाना खाएं और अगर रात में खाना खाते हैं तो जल्दी खा लें। इससे आपके शरीर को 345 कैलोरी मिलती है। शाम को खाना खाने के बाद एक कप दूध पिएं। एक कप में 35 कैलोरी होती है और शाम को उतनी ही मात्रा में दूध लें।
डिनर ऐसा होना चाहिए
शाम को दूध पीने के बाद 2 रोटी, सब्जी, सलाद खाएं, जिससे आपके शरीर को 370 कैलोरी मिलेगी। आपको बता दें कि आपको दिन भर में थोड़ा-थोड़ा खाना चाहिए। इस तरह डाइट लेने से आपके शरीर को करीब 1200 कैलोरी मिलती है, जो आपके लिए काफी है और शरीर के लिए फायदेमंद भी है।