भारतीय क्रिकेट टीम के कप्तान विराट कोहली दुनिया के सबसे फिट खिलाड़ियों में शुमार किए जाते हैं। दुनिया के सबसे बेहतरीन बल्लेबाजों में से एक कोहली अपनी फिटनेस को लेकर भी काफी गंभीर रहते हैं। जो लोग कोहली को बचपन से खेलते देखते आ रहे हैं उन्हें पता है कि उनकी फिटनेस बचपन से ही ऐसी नहीं है। कोहली अपनी फिटनेस को लेकर 2012 के बाद गंभीर हुए थे। इस दौरान उन्होंने फिटनेस ट्रेनिंग में काफी मेहनत की और तकरीबन 11-12 किलो वजन घटाए थे। माना जाता है कि विराट कोहली की फिटनेस के पीछे टीम इंडिया के पूर्व कोच डंकन फ्लेचर का बड़ा हाथ है। विराट ने खुद इस बारे में एक बार कहा था कि डंकन फ्लेचर ने उन्हें अपनी ट्रेनिंग, खान-पान और फिट रहने के पैटर्न में बदलाव की सलाह दी थी। उसके बाद से कोहली ने फिटनेस पर ध्यान देना शुरू किया। विराट की फिटनेस स्टोरी से बहुत कुछ सीखा जा सकता है। अगर आप भी अपनी फिटनेस दुरुस्त करने की कोशिश में हैं तो आपको इन 8 फिटनेस टिप्स को जरूर फॉलो करना चाहिए। इससे आप विराट कोहली की तरह फिटनेस पा सकते हैं।
1. हर रोज एक्सरसाइज करें। चाहे जैसे भी हो सके अपने शरीर को फिडिकली एक्टिव रखने की कोशिश करें। विराट कोहली सप्ताह में पांच दिन हर रोज दो घंटे वर्कआउट करते हैं।
2. ज्यादा से ज्यादा खाने की कोशिश करें। घर का खाना इसके लिए बेहतर विकल्प है। घर के बने खाने में अपेक्षाकृत फैट कम होता है जो आपको फिट रखने में मददगार होता है।
3. जंक फूड्स से परहेज करने की कोशिश करें। परहेज का मतलब यह नहीं कि आप अपना पसंदीदा फूड खाना ही छोड़ दें बल्कि आप इसका सेवन थोड़ा सीमित कर दें।
4. अपने फूड्स में स्वास्थ्यवर्द्धक चीजों को शामिल करें। जैसे- अगर आपको भूख लगती है तो बर्गर खाने की बजाय एक मुट्ठी अखरोट का सेवन करें।
5. अगर आप वजन कम करने के लिए डाइटिंग कर रहे हैं तो हफ्ते या महीने में एक दिन चीट डे रखें। इस दिन का मतलब यह कि आप बहुत ज्यादा खा लें। इस दिन आप अपने पसंदीदा फूड को संतुलित मात्रा में खाएं।
6. डिनर में हल्का भोजन लें। इसमें कार्ब्स का सेवन ज्यादा करने की कोशिश करें। सूप्स, सलाद और कम तली हुई सब्जियां खाएं।
7. एक्सरसाइज के वक्त अपना वजन घटाने की बजाय अपना स्टेमिना दुरुस्त रखने पर ध्यान दें।
8. ड्रिंक या स्मोक शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता घटाने का काम करते हैं। ऐसे में आपको इन चीजों से दूर रहने की कोशिश करनी चाहिए। विराट कोहली ड्रिंकिंग और स्मोकिंग से दूर रहते हैं।
