बढ़ता वजन आज के समय में अधिकतर लोगों के लिए परेशानी का सबब बना हुआ है। वहीं, ये ना केवल शर्मिंदगी का कारण बनता है, बल्कि अपने साथ कई तरह की बीमारियां भी लेकर आता है। अधिक वजन होने के चलते व्यक्ति को हाई कॉलेस्ट्रॉल और हाई ब्लड शुगर की समस्या रहने लगती है और ये दोनों ही स्थितियां हार्ट स्ट्रोक की आशंका को बढ़ाती हैं। डायबिटीज टाइप-2 मोटापे से जुड़ी सबसे आम बीमारियों में शामिल है, इसके अलावा ये गॉलब्लेडर डिजीज, अस्थमा आदि जैसी गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है। ऐसे में बढ़ते वेट को कंट्रोल करना बेहद जरूरी हो जाता है।
आमतौर पर शरीर की जिद्दी चर्बी को कम करने के लिए लोग जिम या डाइटिंग का सहारा लेते हैं। हालांकि, घंटों जिम में पसीना बहाने के बाद और कई बार खाना स्किप करने के बाद भी वे वजन को कंट्रोल करने में असमर्थ रहते हैं। ऐसे में अगर आप भी इन्हीं लोगों में से एक हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। इस लेख में हम आपको 3 ऐसी बेहद आसान एक्सरसाइज बता रहे हैं, जो नेचुरल तरीके से तेजी से अधिक कैलोरी बर्न कर वेट लॉस में आपकी मदद कर सकती हैं। वहीं, इन 3 एक्सरसाइज को करने के बाद आपको जिम जाने या किसी तरह की डाइटिंग करने की जरूरत भी नहीं पड़ेगी। आइए जानते हैं इनके बार में-
हाई-नी रनिंग
हेल्थलाइन की एक रिपोर्ट के मुताबिक, करीब 30 मिनट की हाई-नी रनिंग से 240 से 355 कैलोरी को बर्न किया जा सकता है। हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज होने के चलते ये बेहद कम समय में बहुत ज्यादा कैलोरी को बर्न करती है। इसके अलावा ये लोअर बॉडी को मजबूत बनाने, साथ ही हार्ट रेट को बढ़ाने में भी मददगार है। हाई-नी रनिंग करने के लिए आपको एक जगह पर खड़े होकर दौड़ना होता है। इस दौरान आप अपने घुटनों को जितना ज्यादा ऊपर तक उठा सकते हैं उठाएं। नियमित तौर पर इस एक्सरसाइज को करने से आपको महीने भर में कमाल के नतीजे देखने को मिलेंगे।
जंपिंग रोप
इस एक्सरसाइज को करने से भी हर एक मिनट के अंदर 7.6 से 9.8 तक कैलोरी बर्न की जा सकती है। ऐसे में कम समय से तेजी से मोटापा घटाने के लिए ये एक प्रफेक्ट एक्सरसाइज है। जंपिंग रोप की मदद से आप 15 से 20 मिनट के अंदर ही 250 से 300 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। इसके अलावा ये हार्ट रेट इंक्रीज करने और लोअर लेग स्ट्रेंथ को बढ़ाने में भी असरदार है।
क्रॉस फिट वर्कआउट
इन सब के अलावा क्रॉस फिट वर्कआउट भी बेहद तेजी के साथ अधिक कैलोरी बर्न करने में आपकी मदद कर सकता है। ये मसल्स की शक्ति को बढ़ाने के साथ-साथ हार्ट रेट बढ़ाने में भी असरदार है।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।