आज के समय में ज्यादातर लोग अपने बढ़ते वजन से इस हद तक परेशान हो जाते हैं कि इसे कम करने के लिए कुछ भी करने को तैयार रहते हैं. हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी प्रकार की दवा या फैंसी वजन घटाने वाले उत्पाद की ओर कोई भी कदम उठाने से पहले अपने शरीर के कामकाज को समझने की कोशिश करें। वजन कम होना मुख्य रूप से आपके आहार को प्रभावित करता है।
जब आप सही समय पर और सही तरीके से खाना खाते हैं तो यह आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है। जिसका सीधा सा मतलब है कि आपका शरीर खाए गए भोजन को वसा में जमा करने के बजाय ऊर्जा में परिवर्तित कर रहा है। लेकिन जिन लोगों का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है, उनके शरीर में खाना ठीक से नहीं पच पाता और ऐसे में वह फैट में जमा हो जाता है।
स्लो मेटाबॉलिज्म के कारण लोगों को न सिर्फ मोटापे की समस्या का सामना करना पड़ता है, बल्कि थकान, रूखी त्वचा, बालों का झड़ना, सिर दर्द, ध्यान की कमी जैसी कई अन्य समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है। तो आज इस लेख में हम आपको मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के कुछ आसान तरीकों के बारे में बता रहे हैं-
भोजन में देरी: देखा जाता है कि ज्यादातर लोग काम में इस हद तक व्यस्त हो जाते हैं कि वे कभी भी समय पर खाना नहीं खाते हैं या फिर वे मध्य भोजन से परहेज करते हैं और दो भोजन के बीच एक लंबा अंतराल रखते हैं। लेकिन वास्तव में आपको ऐसा करने से बचना चाहिए। दरअसल, जब आप सही समय पर खाना नहीं खाते हैं तो धीरे-धीरे मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है।
कम पानी पीने से बचें: पानी न सिर्फ आपको डिहाइड्रेट होने से रोकता है, बल्कि आपके मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करने में मदद करता है। दरअसल, जब आप ज्यादा मात्रा में पानी पीते हैं तो यह शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है, जिससे आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है। पानी आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है और आपको अतिरिक्त कैलोरी लेने से बचाता है।
अधिक प्रोटीन न लें: अगर आप अपने मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हुए वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने प्रोटीन सेवन पर नजर रखें। प्रोटीन आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है जिससे आप ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं। साथ ही, प्रोटीन आपको भरा हुआ महसूस कराता है, जो आपको अधिक खाने से रोकता है। हालांकि, यहां इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि आप एक बार के भोजन में बहुत अधिक प्रोटीन न लें, बल्कि इसे अपने तीन भोजन में बांट लें। उदाहरण के लिए, यदि आपको एक दिन में 60 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता है, तो आप तीनों भोजन में 20 ग्राम प्रोटीन ले सकते हैं।
व्यायाम पर ध्यान दें: व्यायाम न केवल शरीर की चर्बी घटाने के लिए आवश्यक है, बल्कि यह चयापचय को भी बढ़ाता है। इसलिए अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करना चाहते हैं तो ऐसी स्थिति में व्यायाम जरूर करना चाहिए। आप कुछ हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करके अपने मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर सकते हैं। आप चाहें तो वेट लिफ्टिंग भी कर सकते हैं। यह शरीर में वसा को कम करते हुए मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। मांसपेशियों के निर्माण से आपका मेटाबॉलिज्म भी मजबूत होगा।
