Weight Loss Tips: कई बार अनियंत्रित खानपान और असंतुलित लाइफस्टाइल की वजह से मोटापा बढ़ जाता है। अनहेल्दी डाइट के कारण न केवल उम्रदराज लोग बल्कि किशोर व बच्चे भी मोटापे के शिकार हो रहे हैं। ज्यादा तेल मसाला और जंक फूड साथ ही शारीरिक असक्रियता वजन बढ़ाने में अहम भूमिका निभाती है। इससे शरीर में कॉलेस्ट्रोल की मात्रा लगातार बढ़ती चली जाती है।
बढ़ते वजन के बीच कई लोग नए साल में फैट से फिट होने का संकल्प लेंगे। वजन कम करने के लिए अक्सर लोग घंटों जिम में बिताते हैं। लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि लोगों की डाइट वेट लॉस की प्रक्रिया में 70 फीसदी भूमिका निभाती है, जबकि बाकी 30 परसेंट रोल शारीरिक गतिविधियों का होता है। नाश्ता दिन भर का सबसे जरूरी भोजन हो जाता है जो लोगों को पूरे दिन एनर्जेटिक रखता है। मगर ब्रेकफास्ट के समय की गई कुछ गलतियां वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होती हैं।
लो प्रोटीन नाश्ता: मांसपेशियां बढ़ाने के लिए प्रोटीन का सेवन अहम होता है। पर इसका कार्य सिर्फ यही नहीं होता है, बल्कि वेट लॉस में भी प्रोटीन का योगदान अहम होता है। इसके सेवन से लोग ज्यादा समय तक भरा-भरा महसूस करते हैं। ऐसे में नाश्ते में उच्च प्रोटीन लें जिससे आपको पोषण तो मिलेगा ही, साथ में दिन भर ऊर्जा की कमी नहीं होगी।
फ्रूट जूस: फलों का रस सम्पूर्ण सेहत के लिए फायदेमंद है। मगर आज के बिजी शेड्यूल में ज्यादातर लोग पैक्ड फ्रूट जूस का सेवन करते हैं जो खतरनाक हो सकता है। इसमें कैलोरीज की मात्रा अधिक और चीनी भी ज्यादा होता है नुकसानदायक होता है। वहीं, ताजे फलों के रस में भी फाइबर न के बराबर होता है। ऐसे में फलों का सेवन करना जूस से बेहतर है।
सही कार्बोहाइड्रेट फूड्स का करें चुनाव: वजन घटाने के क्रम में अक्सर लोग कार्बोहाइड्रेट युक्त फूड्स से परहेज करते हैं। मगर विशेषज्ञों का मानना है कि सही कार्ब्स फूड का चुनाव करना जरूरी है। अगर आप ब्रेड या पैनकेक खाते हैं, तो उसे बदलकर ओट्स या सीड्स की ओर रुख करें। इसमें कार्ब्स के साथ फाइबर भी पाया जाता है जो वजन घटाने में कारगर है।
फैट्स का सेवन भी जरूरी: कुछ लोग सोचते हैं कि कार्ब्स के जैसे फैटी फू़ड भी वेट लॉस में रुकावट पैदा करता है। हालांकि, मोनो सैच्युरेटेड फैट युक्त फूड के सेवन से लोगों को बार-बार भूख नहीं लगती है जिससे लोग ओवर ईटिंग से बचते हैं। ऐसे में वजन कम करने को इच्छुक लोगों को डाइट में इस फैट से भरपूर फूड्स जैसे कि पीनट बटर, अंडे की जर्दी, कद्दू और तिल के सीड्स खाने चाहिए।