आंखें हमारी बॉडी का अहम हिस्सा हैं जिनसे हम सारी दुनियां को देखते हैं। हमें छोटे से छोटा और बड़ा हर काम करने के लिए आंखों की जरूरत होती है, इसलिए आंखों की अच्छी सेहत का ध्यान रखना जरूरी है। खराब डाइट और स्क्रीन पर ज्यादा समय गुजारने से हमारी आंखों पर दबाव पड़ता है और आंखें कमजोर होने लगती हैं। आंखें कमजोर होने का कारण शरीर में पोषक तत्वों की कमी और अनुवांशिक कारण भी जिम्मेदार हैं।
आंखें कमजोर होने पर आंखों दर्द, पानी आना, सिर दर्द रहना जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। आंखों को लम्बे समय तक हेल्दी रखने के लिए डाइट का ध्यान रखना जरूरी है। डाइट में विटामिन बी का सेवन करके आंखों को लम्बे समय तक हेल्दी रखा जा सकता है। विटामिन बी से भरपूर डाइट का सेवन ना सिर्फ आंखों की अच्छी सेहत के लिए उपयोगी है बल्कि दिल की सेहत के लिए भी उपयोगी है।
डाइट में कुछ फूड्स का सेवन करके बॉडी के लिए जरूरी इस विटामिन को प्राप्त किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि विटामिन बी की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में किन फूड्स को शामिल करें।
हरी सब्जियों का करें सेवन: आंखों को हेल्दी रखना चाहती है तो डाइट में हरी सब्जियों का सेवन करें। विटामिन बी से भरपूर हरी सब्जियां आंखों की रोशनी बढ़ाती है और सेहत को भी फायदा पहुंचाती हैं। हरी सब्जियों में विटामिन बी के अलावा फोलेट और मैग्नीशियम भी होता है जो बॉडी को हेल्दी रखता है।
फलों का करें सेवन: विटामिन B की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में फलों को शामिल करें। फलों का सेवन करने से आंखों की रोशनी बढ़ेगी और स्किन जवान दिखेगी। आप डाइट में कद्दू, स्ट्रॉबेरी, गाजर का सेवन कर सकते हैं।
ड्राईफ्रूट्स का करें सेवन: बॉडी में विटामिन बी की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में ड्राईफ्रूट्स को शामिल करें। रोजाना एक मुट्ठी ड्राईफ्रूट्स का सेवन करने से बॉडी में विटामिन बी की कमी को पूरा किया जा सकता है। ड्राईफ्रूट्स का सेवन करने से आंखें और बॉडी दोनों हेल्दी रहते हैं।
दही का करें सेवन: बॉडी में विटामिन बी की कमी को पूरा करने के लिए दही का सेवन करें। दही का सेवन करने से विटामिन बी, बी1, बी 2 और बी 12 मिलता है। दही वजन को कंट्रोल करती है बॉडी को हाइड्रेट रखती है। इसका सेवन आंखों को हेल्दी रखता है।
