डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसमें बॉडी पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाती या फिर इंसुलिन का ठीक ढंग से उपयोग नहीं कर पाती जिसकी वजह से ब्लड में शुगर का स्तर तेजी से बढ़ने लगता है। डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसे जड़ से खत्म नहीं किया जा सकता उसे सिर्फ कंट्रोल किया जा सकता है।
डायबिटीज का घटना और बढ़ना दोनों सेहत के लिए नुकसानदायक है। डायबिटीज से पीड़ित लगभग 50 फीसदी लोग ऐसे हैं जिन्हें डायबिटीज होने का पता ही नहीं है। डायबिटीज की बीमारी होने पर उसे कंट्रोल नहीं किया जाए तो इस बीमारी के जोखिम बढ़ सकते है। अगर आप डायबिटीज के शिकार हैं तो आपको शुगर बढ़ने और घटने की स्थिति से अवगत होना जरूरी है।
अगर शुगर लेवल 130 mg/dl से ज्यादा पहुंच जाए तो यह काफी खतरनाक हो सकता है। डायबिटीज को कंट्रोल रखना बेहद जरूरी है वरना इसके बढ़ने से किडनी और हार्ट को खतरा बढ़ सकता है। अगर आप डायबिटीज के शिकार है तो आज ही अपने लाइफस्टाइल और खान-पान में ये जरूरी बदलाव करना शुरू कर दें। आइए जानते हैं कि शुगर को कंट्रोल में रखने के लिए और उसके जोखिम से बचने के लिए कौन-कौन से बदलाव करना जरूरी हैं।
- डायबिटीज को कंट्रोल करना चाहते हैं तो डाइट में करें सब्जियों का सेवन। लौ ग्लाइसेमिक सब्जियां आपकी शुगर को कंट्रोल करने में मदद करेंगी।
- डाइट में फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर फूड को शामिल करें। बॉडी में प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए गेहूं, खट्टे फल, नट्स और अंडे जैसे फूड को शामिल करें।
- फलों का सेवन करें लेकिन उनका जूस पीने से परहेज करें। फलों का जूस ब्लड में शुगर के स्तर को तेजी से बढ़ाता है।
- डाइट में वसायुक्त चीजों का सेवन करने से परहेज करें। तला भुना और मसालेदार खाना आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है।
- बॉडी को एक्टिव रखें। वॉकिंग, जॉगिंग, स्किपिंग, स्विमिंग जैसी गतिविधिया शुगर को कंट्रोल करने में असरदार है।
- तनाव को दूर करें। तनाव को दूर करने के लिए आप मेडिटेशन कर सकते हैं।
- दिन में आधा घंटा वॉक जरूर करें और पानी का सेवन अधिक करें।