मधुमेह टाइप-2 के साथ जी रहे लोगों के लिए योग एक अतिरिक्त उपचार है। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सभी स्वास्थ्य मानकों में सुधार करने में मदद करता है। यदि आप लंबे समय तक योग का अभ्यास करते हैं तो योग मधुमेह को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है।
योगासन मधुमेह से संबंधित जटिलताओं के जोखिम को भी कम करने में मदद करता है। योग गुरु स्वामी रामदेव के मुताबिक मधुमेह के प्रारंभिक चरण में योग न केवल आपके मधुमेह को नियंत्रित करता है बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम परिणाम भी देता है। बाबा रामदेव के मुताबिक अपने ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए आप मधुमेह के लिए सर्वोत्तम योग का अभ्यास कर सकते हैं। आइए जानते हैं-
धनुरासन (धनुष मुद्रा)
यह मुद्रा अग्न्याशय को मजबूत और विनियमित करने में मदद करती है। इसलिए, यह मुद्रा मधुमेह वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। इसके अतिरिक्त, यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने, पाचन को बढ़ावा देने और पेट में ऐंठन को रोकने में कारगर है।
- पेट के बल लेट जाएं और पैरों को थोड़ा अलग रखें। अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों पर रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने टखने को पकड़ें।
- गहरी सांस लेते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। इसके साथ ही अपने पैरों को ऊपर और पीछे खींच लें। अपनी बाहों और जांघों पर खिंचाव महसूस करें।
- अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ सीधे आगे देखें। कम से कम 15 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें।
- सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी छाती को जमीन पर लाएं। अपने पैरों को जमीन की ओर लाने के लिए अपने टखने को छोड़ दें।
बालासन (बाल मुद्रा)
इस मुद्रा में हैमस्ट्रिंग, रोटेट मांसपेशियां और स्पाइनल एक्सटेंशन शामिल हैं। यह तनाव, थकान और पीठ और गर्दन के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। बालासन इंसुलिन-उत्पादक बीटा कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है।
- सबसे पहले योगा मैट या ज़मीन पर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब श्वास अंदर लेते हुए दोनो हाथों को सीधा सिर के उपर उठा लें। हथेलियां नहीं जोड़नी हैं। अब श्वास बाहर छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।
- ध्यान रहे कि कूल्हे के जोड़ों से झुकना है, ना कि कमर के जोड़ों से। तब तक आगे झुकते रहें जब तक की आपकी हथेलियां ज़मीन पर नहीं टिक जातीं।
- अब सिर को ज़मीन पर टीका लें। अब आप बालासन की मुद्रा में हैं पूरे शरीर को रिलॅक्स करिए और लंबी श्वास अंदर लें और बाहर छोड़ें। दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में सख्ती से जोड़ लें। इनके बीच में आपको सिर रख कर उसे सहारा देना है।
- अब सिर को दोनों हथेलियों के बीच में धीरे से रखें। सांस सामान्य रखें। 30 सेकेंड से 5 मिनिट तक बालासन में रह सकते हैं।
विपरीतकर्णी आसन
पैर ऊपर की दीवार योग मुद्रा अग्न्याशय जैसे आपके आंतरिक अंगों को उत्तेजित करती है। इसलिए, यह मुद्रा आपके मधुमेह को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। नियमित रूप से इस मुद्रा का अभ्यास करने से रक्तचाप को नियंत्रित करने और आपके ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। इसके साथ ही लेग्स अप वॉल पोज़ ब्लड सर्कुलेशन में सुधार और ऊर्जा के स्तर में सुधार करके आपके शरीर को आराम देता है।
- दीवार के किनारे लेट जाएं। सपोर्ट के लिए अपने सिर के नीचे एक मुड़ा हुआ तौलिया का प्रयोग करें।
- दीवार से 90 डिग्री का कोण बनाते हुए अपने पैरों को दीवार से ऊपर रखें।
- अपने सिर, गर्दन, ठुड्डी और गले को आराम दें।
- अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में रखते हुए फैलाएं।
- इस मुद्रा में 5-10 मिनट या उससे अधिक समय तक रहें। बाद में अपने पैरों को धीरे-धीरे जमीन की तरफ खिसकाएं।
