आजकल हर किसी की जीवनशैली बहुत व्यस्त और व्यस्त हो गई है। इसलिए सभी के लिए समय पर खाना, सोना और व्यायाम करना संभव नहीं है। इनकी कमी से लोगों को कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ता है। लेकिन कुछ लोगों की बीमारियों की जड़ उनका वजन बढ़ना होता है। अधिक वजन व्यक्ति को कई तरह से नुकसान पहुंचाता है और एक बार वजन बढ़ना शुरू हो जाता है तो इसे आसानी से नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। फिर लोग वजन कम करने के लिए कई तरह के तरीके आजमाते हैं।
कुछ लोग ऐसे काम करने लगते हैं जिससे वजन कम होता है, लेकिन उन्हें साइड इफेक्ट भी दिखने लगते हैं। वजन घटाने के लिए डाइट के साथ-साथ उचित व्यायाम भी बहुत जरूरी है। अगर आप भी वजन कम करने के लिए कर रहे हैं ये 5 काम तो आज ही करना बंद कर दें वरना यह आपको फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचाएगा-
वजन कम करने के लिए खुद को भूखा न रखें
Makeupandbeauty.com के अनुसार, कुछ लोग वजन कम करने के प्रयास में खाना छोड़ देते हैं या बहुत कम खाते हैं। अगर आप भी ऐसा ही करते हैं तो यह आदत आपको नुकसान पहुंचा सकती है। शरीर को प्रतिदिन पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक न खाने के बाद, भूख गंभीर कैलोरी की कमी पैदा करती है। शरीर की पोषण संबंधी जरूरतें पूरी नहीं हो पाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप थकान, डिहाइड्रेशन, सुस्त त्वचा, बालों का झड़ना जैसी समस्याएं होने लगती हैं। जब आप सही मात्रा में खाते हैं, तो आप पोषण या स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।
बहुत अधिक वसा रहित खाद्य पदार्थों का सेवन
क्या आप वसा मुक्त फूड्स खाते हैं? अगर आपको लगता है कि वसायुक्त भोजन करने से आपका वजन बढ़ जाएगा, ऐसा नहीं है। आहार से सभी प्रकार के वसा को समाप्त न करें, बल्कि ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो वसा में कम हों और पूरी तरह से वसा रहित न हों। सच्चाई यह है कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें अपने आहार में अच्छे वसा को शामिल करने की जरूरत है। इसकी मदद से आप स्वस्थ जीवन भी जी सकते हैं।
हमें कुछ आवश्यक विटामिनों को अवशोषित करने के लिए अच्छे वसा की आवश्यकता होती है, जो अच्छे स्वास्थ्य और सामान्य रूप से वजन घटाने के लिए आवश्यक हैं। हार्मोन के उत्पादन के लिए भी वसा की आवश्यकता होती है। यदि हार्मोन में असंतुलन है, तो पीसीओडी और हाइपोथायरायडिज्म जैसे विकार वजन घटाने की प्रक्रिया को और भी कठिन बना देंगे। चिया के बीज, नारियल का तेल, घी, जैतून का तेल आपकी दैनिक वसा की आवश्यकताओं को पूरा करने के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं।
अत्यधिक व्यायाम से बचें
कुछ लोग जल्दी वजन कम करने के लिए घंटों जिम में वर्कआउट करते हैं। तेजी से वजन कम करने के लिए खुद को कभी भी शारीरिक तनाव में न डालें। वास्तव में, यदि आप अपनी व्यायाम दिनचर्या की योजना बना रहे हैं या बदल रहे हैं तो इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए। विशेषज्ञ की देखरेख के बिना डेढ़ या 2 घंटे से अधिक व्यायाम करना भी उचित नहीं है। जाहिर है इससे आपके शरीर पर काफी दबाव पड़ेगा। जब तक आप कर सकते हैं तब तक ही काम करें, अपने आप को बहुत कठिन न करें। सप्ताह के हर दिन व्यायाम न करें। कैलोरी बर्न करने के लिए सिर्फ 4 से 5 दिन ही काफी होते हैं।
लिक्विड डाइट से पूरी तरह परहेज करें
अगर आप खाने की जगह सिर्फ ग्रीन जूस, फ्रूट जूस पीकर वजन कम करने की सोच रहे हैं तो ऐसा बिल्कुल न करें। ऐसा करने से फैट बर्न नहीं होगा, क्योंकि जूस और लिक्विड डाइट में वजन घटाने के लिए जरूरी फाइबर की कमी होती है। फाइबर एक पोषक तत्व है जो पाचन प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। ऐसे में जरूरी है कि आप वजन कम करने के लिए हेल्दी डाइट फॉलो करें।
पर्याप्त नींद न लेना गलत
यदि आप कम सोते हैं, यानी रात में 6 घंटे से कम, तो यह वजन घटाने की प्रक्रिया को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। दिन में 7-8 घंटे सोने से मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है। स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम होता है। वजन बढ़ने के पीछे यह एक बड़ा कारण हो सकता है। ऐसे में तन और मन से फिट और स्वस्थ रहने के लिए आपको रोजाना पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है।