रक्तचाप यानी हाई ब्लड प्रेशर एक ‘साइलेंट किलर’ स्थिति है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, हाई बीपी से पीड़ित अधिकतर लोगों को लंबे समय तक पता ही नहीं चल पाता है कि वे इस तरह की समस्या से भी घिरे हुए हैं। इसके पीछे की वजह है, हाई बीपी का कोई खास लक्षण ना होना। वहीं, चिंता की बात यह है कि इस समस्या से पीड़ित लोगों में हार्ट अटैक, हार्ट फेल्योर और स्ट्रोक सहित दिल से जुड़ी कई जानलेवा बीमारियों का खतरा अधिक बढ़ जाता है। ऐसे में समय रहते इस परेशानी से निजात पाना बेहद जरूरी हो जाता है।
क्या होता है हाई ब्लड प्रेशर?
आसान भाषा में समझें, तो जब ब्लड वेसेल्स में बहने वाले खून का बल बहुत अधिक होता है तब उस स्थिति को हाई ब्लड प्रेशर कहा जाता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, अगर आपका ब्लड प्रेशर 90/60 से ज्यादा और 120/80 से कम है, तो आपकी स्थिति स्वस्थ और आदर्श मानी जाती है। वहीं, आपका रक्तचाप 120/80 और 140/90 के बीच है, तो इस स्थिति को भी सामान्य रक्तचाप ही माना जाता है। हालांकि, अगर आपका ब्लड प्रेशर 130/80 या इससे ज्यादा है, तो इसे हाई ब्लड प्रेशर माना जाएगा। वहीं, वैसे तो इस तरह की स्थिति से निजात पाने के लिए तमाम तरह की दवाएं बाजार में उपलब्ध हैं। हालांकि, हाल ही में हुए एक नए शोध में हाई ब्लड प्रेशर का एक रामबाण इलाज सामने आया है।
दरअसल, ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक स्टडी में दावा किया गया है कि वॉल स्क्वाट्स और प्लैंक करने से हाई बीपी को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। कैंटरबरी क्राइस्ट चर्च यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के मुताबिक, नियमित रूप से प्लैंक एक्सरसाइज करने से ना केवल आप हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं, बल्कि इससे मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं, साथ ही शरीर सुडौल बनता है। ये एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म की प्रक्रिया भी तेज करती है। इसके अलावा ये कोर मसल्स को हेल्दी रखने और शरीर का लचीलापन बढ़ाने में भी असरदार है।
वहीं, बात अगर वॉल स्क्वाट्स की करें, तो ये एक्सरसाइज भी हाई बीपी पर कमाल का असर दिखा सकती है। इसके अलावा वॉल स्क्वाट्स शारीरिक स्टैमिना को बढ़ावा देने का काम भी करता है, साथ ही इसकी मदद से तेजी से वजन कम किया जा सकता है। वॉल स्क्वाट्स करने से घुटने मजबूत होते हैं और पेट की मांसपेशियों पर तनाव आता है, जिससे मांसपेशियां मजबूत बनती हैं।
क्या है प्लैंक करने का सही तरीका?
- प्लैंक करने के लिए सबसे पहले जमीन पर एक मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएं।
- अब, अपने पंजों और कोहनी के बल पर शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं।
- अपने हाथों को कंधे के ठीक नीचे रखें और अपनी पूरी बॉडी को एक सीध में रखने की कोशिश करें।
- इस दौरान पेट या कूल्हों को ना तो ज्यादा ऊपर उठाएं और ना ही ज्यादा अंदर करें, साथ ही सिर को भी न्यूट्रल रखें।
- इस पोजीशन में आपको कम से कम 10 से 30 सेकंड तक रहना है। अगर आप एक मिनट तक होल्ड कर पाएं तो भी अच्छा रहेगा।
क्या है वॉल स्क्वाट्स करने का सही तरीका?
- इसके लिए दीवार के सामने पीठ रखते हुए 6 इंच की दूरी पर सीधा खड़े हो जाएं।
- अब, धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हुए शरीर को झुकाएं और कुस्री जैसी पोजीशन में आ जाएं।
- इस दौरान आपके पैरों के बीच घुटनों से 90 डिग्री का कोण बनना चाहिए।
- इस पोजीशन में अपनी गर्दन और सिर को बिल्कुल सीधा रखें।
- इसके बाद अपने हाथों को सामने की तरफ या दाएं-बाएं तरफ फैला लें।
- इस पोजीशन में 15-20 सेकंड रुकें और फिर सीधा खड़े होकर 10-12 सेकंड आराम करें।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।
