आज के समय में अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खानपान में गड़बड़ी के चलते अधिकतर लोगों को कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में इस तरह की परेशानी से बचने और खुद को फिट रखने के लिए ज्यादातर लोग वर्कआउट, एक्सरसाइज या जिम का सहारा लेते हैं। हालांकि, इस दौरान भी वे कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जो उनकी सेहत को उल्टा नुकसान पहुंचाने लगती हैं। जैसे अधिकतर लोग सुबह के समय एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं और इनमें से कई खाली पेट ही वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं। अगर आप भी इन्हीं लोगों में से एक हैं, तो बता दें कि ऐसा करना आपकी सेहत पर भारी पड़ सकता है।
हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि भले ही खाली पेट वर्कआउट करने से फैट तेजी से बर्न होने में मदद मिलती है, लेकिन इसके सेहत पर कई नुकसान भी हैं। इस लेख में हम आपको इसी के बारे में विस्तार से बता रहे हैं।
कितना खतरनाक है खाली पेट वर्कआउट करना?
हेल्थलाइन की एक रिपोर्ट के मुताबिक, खाली पेट वर्कआउट करने से शरीर में एनर्जी की कमी हो जाती है, ऐसे में शरीर इसके लिए ब्लड शुगर का इस्तेमाल करने लगता है। इससे ब्लड शुगर लेवल कम हो सकता है और व्यक्ति को चक्कर आना, बेहोशी या कंपकंपाहट जैसी स्थिति का सामना करना पड़ सकता है। इसके अलावा खाली पेट वर्कआउट करने से बॉडी डिहाइड्रेट भी होने लगती है, इस स्थिति में भी डिहाइड्रशन से ब्लड शुगर लेवल कम हो सकता है।
एक्सपर्ट्स बताते हैं कि जब आप बिना कुछ खाए ही वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं, तो आपका शरीर ईंधन के रूप में प्रोटीन का उपयोग करने लगता है। इससे आपके शरीर में कम प्रोटीन रह जाता है या बॉडी के लिए जरूरी प्रोटीन खत्म भी होने लगता है। ऐसे में मांसपेशियों में चोट लगने का जोखिम बढ़ जाता है, साथ ही कई बार स्थिति गंभीर भी हो सकती है, इसलिए प्री वर्कआउट मील जरूरी हो जाता है।
इसे लेकर साल 2014 में एक रिसर्च भी की गई, जिसमें 20 महिलाओं को शामिल किया गया। इस दौरान देखा गया कि जिन महिलाओं ने वर्कआउट से पहले खाना खाया था, वे दूसरी महिलाओं के मुकाबले 4 सप्ताह के अंदर अच्छा खासा वजन कंट्रोल करने में कामयाब रहीं। दरअसल, खाने के बाद एक्सरसाइज करने से आपको ज्यादा एनर्जी मिलती है और आप काफी लंबे वक्त तक एक्सरसाइज कर पाते हैं। ऐसे में आपकी सेहत को अधिक फायदा मिलता है। हालांकि, यहां खाने से हमारा मतलब भरपेट खाना नहीं है।
इन चीजों का कर सकते हैं सेवन
- वर्कआउट से पहले आप केले या सेब का सेवन कर सकते हैं। ये बॉडी को कार्ब्स और नैचुरल शुगर देते हैं जिन्हें हमारा शरीर एक्सरसाइज के दौरान एनर्जी के लिए इस्तेमाल करता है।
- एनसीबीआई की एक रिपोर्ट के मुताबिक, आप एक्सरसाइज से पहले कॉफी का सेवन कर सकते हैं। इसमें मौजूद कैफीन स्टैमिना बढ़ाने में आपकी मदद करता है, जिससे आप अधिक देर तक वर्कआउट कर सकते हैं।
- इन सब के अलावा आप एक्सरसाइज करने से करीब आधे घंटे पहले ओट्स या अंडे का सेवन भी कर सकते हैं। ये भी आपको एनर्जी देने का काम करते हैं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।