Pregnancy Tips: प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं में कई तरह के हार्मोनल व शारीरिक बदलाव आते हैं। वजन बढ़ने से लेकर बॉडी फिगर बदलने जैसे कई बदलाव गर्भवती महिलाओं में स्ट्रेस का कारण भी बनती हैं। शोधकर्ताओं की मानें तो गर्भवास्था के दौरान अगर महिलाओं में स्ट्रेस की मात्रा अधिक हो जाए तो उसका असर शिशु के बहुमुखी विकास पर भी पड़ता है। ऐसे में खासकर कि कोरोना काल में गर्भधारण करने के बाद महिलाओं का मस्तिष्क शांत रहे ये बेहद जरूरी है। सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करने के साथ ही गर्भवती महिलाओं को हेल्दी डाइट लेने के अलावा योग, ध्यान व माइल्ड एक्सरसाइज को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। आइए जानते हैं कि कौन-से फूड आइटम्स प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं में स्ट्रेस को कम करने में करते हैं मदद-
संतरा: गर्भावस्था के दौरान संतरे का सेवन महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकता है। विटामिन सी युक्त इस फल को खाने से शरीर में न केवल स्ट्रेस हार्मोन की कमी होती है बल्कि इससे उनका इम्यून सिस्टम भी मजबूत रहता है। नियमित रूप से इस फल का सेवन करने से गर्भवती महिलाएं जल्दी तनाव का शिकार नहीं बनती हैं। आप चाहें तो संतरे को फल के रूप में खा सकती हैं या फिर इसके रस का सेवन जूस के तौर पर भी किया जा सकता है।
ओटमील: प्रेग्नेंट महिलाओं को हेल्थ एक्सपर्ट्स इससे होने वाले कई स्वास्थ्य लाभ के कारण ओटमील खाने की सलाह देते हैं। ओटमील यानि कि दलिया न केवल गर्भवती महिला बल्कि गर्भ में पल रहे शिशु के लिए भी फायदेमंद होता है। प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को दैनिक गतिविधियों को पूरा करने के लिए ऊर्जा की जरूरत पड़ती है, जिस कारण शरीर में कार्बोहाइड्रेट्स का रहना जरूरी है। दलिया कार्बोहाइड्रेट्स का एक बेहतरीन सोर्स है जो शरीर को इंस्टेंट एनर्जी प्रदान करने में मददगार है। इसके अलावा, इसमें मौजूद सेलेनियम, विटामिन बी, फॉस्फोरस और कैल्शियम जैसे तत्व मस्तिष्क को तनाव से भी दूर रखते हैं।
सीफूड: कई लोग ऐसा मानते हैं कि प्रेग्नेंसी के दौरान सीफूड का सेवन महिलाओं के लिए नुकसानदायक है। हालांकि, ये केवल एक मिथक है, सालमन और ट्यूना जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं जो गर्भावस्था में फायदेमंद हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड्स शरीर में स्ट्रेस पैदा करने वाले हार्मोन को कम करने में मददगार है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं में दिल की बीमारी का खतरा भी ओमेगा-3 फैटी एसिड्स के सेवन से कम होता है।
दूध-दही: प्रेग्नेंट महिलाओं को फैट-फ्री या फिर लो-फैट दही का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा, विटामिन बी, डी, कैल्शियम, पोटैशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर सोया मिल्क का सेवन भी इन महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकता है। ये सभी तत्व गर्भवती महिलाओं में तनाव तो कम करेंगे ही, साथ में शिशु के विकास में भी मदद करेंगे।
साबुत अनाज: चिंता व तनाव से राहत दिलाने में साबुत अनाज भी मददगार होते हैं। इनमें मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है जो दिमाग को शांत रखने में मदद करते हैं। वहीं, फल-सब्जियों का सेवन भी जरूरी है।