ब्रेस्ट फीडिंग कराने वाली महिलाओं को अपना खास ध्यान रखने की जरूरत होती है। कई बार ऐसा होता है कि सही खान-पान ना होने के कारण मिल्क प्रोडक्शन नहीं हो पाता है जिसके कारण बच्चे को पर्याप्त मात्रा में दूध नहीं मिल पाता है। कई ब्रेस्ट फीडिंग महिलाओं को लगातार भूख लगने की समस्या होती है। ब्रेस्ट फीडिंग कराने वाली महिलाएं अक्सर अपने खाने को लेकर सोचती हैं कि उन्हें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। ऐसा इसलिए क्योंकि उन्हें लगता है कि कही बच्चे के स्वास्थ्य को कोई नुकसान ना पहुंचें। ऐसे में आइए हम आपको बताते हैं कि ब्रेस्ट फीडिंग के दौरान अपनी डाइट में क्या शामिल करना चाहिए जो आपके और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो-
नट्स: नट्स में विटामिन के और बी होता है, इसके अलावा आयरन, कैल्शियम, जिन्क भी उच्च मात्रा में मौजूद होता है। इसके अलावा कई देशों में नट्स को लैक्टोजेनिक फूड्स भी कहा जाता है। यह ना सिर्फ ब्रेस्ट फीडिंग कराने वाली महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है बल्कि उनके बच्चे के लिए फायदेमंद होता है।
हरी सब्जियां: हरी सब्जियों में फाइटोएस्ट्रोजेन्स मौजूद होता है जो मिल्क प्रोडक्शन के लिए फायदेमंद होता है। कुछ महिलाओं को लगता है ब्रोकोली और पत्ता गोभी खाने से बच्चों को गैस की समस्या हो जाती है, लेकिन ऐसा नहीं है। इन सब्जियों का कार्बोहाइड्रेट पोर्शन, जो गैस पैदा कर सकता है, ब्रेस्ट मिल्क में ट्रांसफर नहीं हो सकता है।
हल्दी: हल्दी में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेट्री गुण ब्रेस्ट फीडिंग महिलाओं में मास्टिटिस की रोकथाम और उपचार के साथ-साथ उनके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। हल्दी ना केवल मां, बल्कि बच्चे के इम्यून सिस्टम को भी बेहतर करता है। यह सर्दी-जुकाम की समस्या के लिए भी कारगर होता है।
अश्वगंधा: अश्वगंधा में एंटी-इंफ्लेमेट्री और टॉनिक मौजूद होता है जो ब्रेस्ट फीडिंग वाली महिलाओं के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसके अलावा अश्वगंधा में मौजूद तत्व मां के साथ-साथ बच्चे को भी पोषण प्रदान करता है।
