खेलों के सबसे बड़े महाकुंभ पेरिस ओलंपिक की शुरुआत हो चुकी है। इसके साथ ही आज यानी 28 जुलाई को पेरिस ओलंपिक 2024 (Paris Olympics 2024) का दूसरा दिन है। ऐसे में अलग-अलग देशों से आए खिलाड़ी मेडल जीतने के लिए खूब पसीना बहा रहें हैं।
वहीं, एक ओर जहां इन खिलाड़ियों का उत्साह देखने लायक है, तो दूसरी ओर अलग-अलग देशों से आए ओलंपियन अपनी फिटनेस और स्टेमिना को लेकर भी खूब सुर्खियां बटोर रहे हैं। गौरतलब है किसी भी खेल में जीत के लिए खिलाड़ियों को अपनी फिटनेस पर खास देने की जरूरत होती है। वहीं, इसके लिए वे वर्कआउट के साथ-साथ खासकर अपनी डाइट पर सबसे अधिक ध्यान देते हैं। ऐसे में यहां हम आपको ओलंपियन के कुछ खास डाइट रूल्स बता रहे हैं, जिन्हें फॉलो कर आप भी खुद को उनकी तरह फिट और हेल्दी रख सकते हैं।
प्री-वर्कआउट स्नैक
जिस तरह फिट रहने के लिए वर्कआउट करना जरूरी है, ठीक उसी तरह एक्सपर्ट्स वर्कआउट से पहले प्री-वर्कआउट स्नैक लेने को बेहद जरूरी बताते हैं। प्री-वर्कआउट स्नैक ओलंपियन्स की डाइट का अहम हिस्सा होता है।
दरअसल, खाली पेट वर्कआउट करने से शरीर में एनर्जी की कमी हो जाती है। इस स्थिति में आपकी बॉडी एनर्जी के लिए ब्लड शुगर का इस्तेमाल करने लगती है। इससे ब्लड शुगर लेवल कम हो सकता है और व्यक्ति को चक्कर आना, बेहोशी या कंपकंपाहट जैसी स्थिति का सामना करना पड़ सकता है। इसके अलावा खाली पेट वर्कआउट करने से बॉडी डिहाइड्रेट भी होने लगती है, इस स्थिति में भी डिहाइड्रशन से ब्लड शुगर लेवल कम हो सकता है।
प्रोटीन
प्रोटीन एथलीट्स की डाइट का सबसे अहम हिस्सा होता है। ये ना केवल मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, बल्कि तेजी से रिकवरी करने में भी बेहद मददगार होता है। ऐसे में अपनी डाइट में प्रोटीन को जरूर शामिल करें। इसके लिए आप अंडे, टोफू, ओट्स, पीनट बटर, चिकन, ग्रीक योगर्ट और दाल आदि के सेवन को बढ़ा सकते हैं।
कार्बोहाइड्रेट
डाइट में कार्बोहाइड्रेट के सेवन को बढ़ाएं। इससे एनर्जी लेवल को बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके लिए आप शकरकंद, केला, दाल और मौसमी फलों का सेवन कर सकते हैं।
हेल्दी फैट
फिट रहने के लिए हेल्दी फैट्स लेना भी जरूरी है। इसके लिए आप ओमेगा 3 और 6 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ जैसे एवोकैडो, सूरजमुखी के बीज, नारियल तेल, जैतून के तेल आदि को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट रिच डाइट
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने के साथ-साथ हार्ट हेल्थ को भी बढ़ावा देते हैं। ऐसे में जितना हो सके, एंटीऑक्सीडेंट रिच डाइट लें। इसके लिए आप बैरीज, हरी पत्तेदार सब्जियां आदि को अपनी डेली डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
हाइड्रेशन
इन सब से अलग खुद को हाइड्रेटेड रखना भी बेहद जरूरी है। शरीर में पानी की सही मात्रा बनाए रखने से रक्त संचार बढ़ता है और थकान से बचाव होता है। ऐसे में समय-समय पर पानी पीने के साथ-साथ डाइट में पानी से भरपूर चीजों को भी शामिल करें।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।