पूर्व क्रिकेटर और कांग्रेस नेता नवजोत सिंह सिद्धू (Navjot Singh Sidhu) सोशल मीडिया पर भी काफी एक्टिव रहते हैं। अब, हाल ही में सिद्धू ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक पोस्ट शेयर कर बताया है कि उन्होंने 5 महीने से कम समय में अपना 33 किलो वजन कम कर लिया है। इसके साथ ही उन्होंने अपने ट्रांसफॉर्मेशन की फोटो और वेट लॉस का सीक्रेट भी शेयर किया है। आइए जानते हैं इसके बारे में-
क्या है नवजोत सिंह सिद्धू के वेट लॉस का सीक्रेट?
अपने पोस्ट में कांग्रेस नेता ने बताया, ‘दृढ़ इच्छाशक्ति और अनुशासन के साथ कुछ भी किया जा सकता है। मैंने केवल अच्छी डाइट, प्राणायाम, वेट ट्रेनिंग और वॉक करने से अपना वजन कम किया है।’
वेट लॉस में कैसे मदद करता है प्राणायाम और योग-
जैसा कि ऊपर जिक्र किया गया है, वेट लॉस के लिए नवजोत सिंह सिद्धू ने अपनी दिनचर्या में प्राणायाम को शामिल किया, जो न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी है। आज के समय में ज़्यादातर लोग तनाव से ग्रस्त होते हैं, जो समय के साथ मोटापे का कारण बनने लगता है। वहीं, प्राणायाम से तनाव कम होता है। इसके अलावा नियमित प्राणायाम करने से मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है, जिससे भी वेट लॉस में मदद मिलती है।
वेट ट्रेनिंग
बात वेट ट्रेनिंग की करें, तो इससे आपकी मसल्स टोन होती हैं और जैसे-जैसे आप मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, आपके शरीर का रेस्टिंग मेटाबॉलिक रेट भी बढ़ जाता है, जिससे वजन घटाने और लंबे समय तक संतुलित वजन बनाए रखने में आसानी होती है। इसके अलावा कई रिपोर्ट्स के नतीजे बताते हैं कि वेट ट्रेनिंग के बाद बॉडी आफ्टरबर्न प्रभाव महसूस करती है, जहां वर्कआउट खत्म होने के बाद भी आपका शरीर उच्च दर पर कैलोरी जलाना जारी रखता है, जो भी तेजी से वेट लॉस में योदगान करता है।
लंबी सैर (वॉकिंग)
वॉकिंग को वेट लॉस के लिए सबसे आसान एक्सरसाइज में से एक माना जाता है। रोजाना वॉक करने से शरीर की अतिरिक्त चर्बी घटाती है और मसल्स टोन होते हैं। बेहतर नतीजों के लिए आप पावर वॉक कर सकते हैं। कई शोध के नतीजे बताते हैं कि साधारण चलने के मुकाबले पावर वॉक करने से ज्यादा मात्रा में कैलोरी बर्न होती हैं, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
आहार (डाइट)
वहीं, अगर आपके मन में सवाल है कि वेट लॉस के लिए अपनी डाइट कैसी रखें, तो इसके लिए सबसे पहले प्रोसेस्ड फूड, तले-भुने आइटम और चीनी से परहेज करें। इससे अलग आप अपने खानपान में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चीजों को शामिल कर सकते हैं। फाइबर आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास दिलाता है, जबकि प्रोटीन फूड क्रेविंग को कम कर बॉडी को एनर्जेटिक रखता है।
इस तरह इन 4 स्टेप्स को फॉलो कर आप भी नवजोत सिंह सिद्धू की तरह हेल्दी तरीके से कम समय में मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं।
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