Weight Loss Home Remedies: वजन कम करने को इच्छुक लोगों को अपने खानपान का विशेष ख्याल रखना चाहिए। विशेषज्ञ बताते हैं कि ऐसे लोगों को अपनी डाइट में लो कैलोरी फूड्स को शामिल करना चाहिए। ज्यादा कैलोरीज़ वाले भोजन को खाने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है, इससे लोग मोटापे से ग्रसित हो सकते हैं। बढ़ते वजन के कारण लोग कई बीमारियों के भी शिकार हो जाते हैं। डायबिटीज से लेकर हार्ट डिजीज तक का खतरा उन लोगों को अधिक होता है जिनका वजन अधिक होता है। हालांकि, लोग वेट लॉस के लिए तमाम तरीके अपनाते हैं। पर अपनी डाइट पर काबू करके वजन कम करना सबसे आसान होता है। ऐसा इसलिए क्योंकि लोगों की डाइट वेट लॉस की प्रक्रिया में 70 फीसदी भूमिका निभाती है। ऐसे में आइए जानते हैं कि वजन कम करने के लिए किन फूड्स को अधिक अहमियत देनी चाहिए –
दही: प्रोबायोटिक्स का बेहतरीन स्रोत होता है दही। ये लो-कैलोरी फूड होता है जो प्रोटीन से भरपूर होता है। उच्च प्रोटीन होने के कारण इसके सेवन से लोगों को ज्यादा देर तक भूख नहीं लगती है। बता दें कि प्रोटीन के ब्रेकडाउन में समय लगता है जिससे लोगों को जल्दी भूख नहीं लगती है। माना जाता है कि अपने नियमित आहार के साथ एक कटोरी दही खाने से पेट भरा रहता है। साथ ही, ग्रीक यॉगर्ट खाने से भी वजन कम करने की प्रक्रिया आसान हो जाती है।
पालक: इस हरी सब्जी में थाइलाकोइड्स नामक तत्व होता है जो वजन घटाने में मददगार है। एक स्टडी के मुताबिक पालक में मौजूद एलिमेंट्स फूड क्रेविंग को रोकने में 95 प्रतिशत तक कारगर हैं। साथ ही, पालक में नैचुरल केमिकल्स, पोटैशियम, फाइटोन्यूट्रिएंट्स और विटामिन सी मौजूद होता है जो वेट लॉस में मददगार होता है।
ओमेगा फैटी फूड्स: ओमेगा 3 फैटी एसिड्स वजन कम करने में सहायक माने जाते हैं। इनके सेवन से शरीर को भरपूर पोषण मिलता है, साथ ही ये भूख को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। इसलिए लोगों को अपनी डाइट में नट्स, अंडे, फैटी मछलियां जैसे कि सैल्मन और ट्यूना खाएं। एक शोध के मुताबिक सुबह के नाश्ते में 3 अंडे खाने से 16 फीसदी तक शरीर में मौजूद फैट कम होता है।
गाजर: बॉडी फैट कम करने में गाजर भी असरदार साबित होता है। सर्दियों का मौसमी सब्जी गाजर विटामिन ए का बेहतरीन सोर्स होता है। साथ ही, गाजर में एंटी-ऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं जो शरीर को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाते हैं। इससे मोटापे का खतरा कम होता है।
