National Exercise Day 2024: एक्सरसाइज की जैसी ही बात आती है आजकल के युवाओं में जिम और अलग-अलग इक्विपमेंट का ख्याल आता है। जबकि, अगर आपके पास इनमें से कुछ भी नहीं है फिर भी आप कई प्रकार के एक्सरसाइज आराम से कर सकते हैं। इन्हें आप देसी एक्सरसाइज भी मान सकते हैं जिन्हें करने में न ज्यादा समय लगता है, न खास प्रकार से कपड़े और कोई खास जगह। जहां आप हैं वहीं पर इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं जो कि शरीर को सेहतमंद रखने से लेकर, स्ट्रेस फ्री रहने और डायबिटीज और मोटापे जैसी बीमारियों से बचाव में मदद कर सकते हैं।
बिना किसी इक्विपमेंट और जिम के करें ये देसी एक्सरसाइज (exercise without any gym equipment)
दंड बैठक (dand baithak ke fayde)
दंड बैठक जिसे उठक-बैठक भी कहा जाता है कुछ सबसे अच्छे देसी एक्सरसाइज में से एक है। इसे इंडियन स्क्वेट्स (indian squats) भी कहा जाता है। ये एक प्रकार की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग है जो कि कारगर तरीके से काम करती है। इसे करने से शरीर में अलग-अलग मसल्स पर काम होता है और इन्हें मजबूती मिलती है। साथ ही ये शरीर में जमा फैट को पिघलाने में भी तेजी से काम करता है।
सीढ़ियां चढ़ना (climbing stairs exercise)
सीढ़ियां चढ़ना कुछ सबसे देसी एक्सरसाइज में से एक है। आप सिर्फ सीढ़ियों को 10 मिनट भी रोजाना चढ़ लें तो तेजी से अपना वजन घटा लेंगे। ये शरीर के लिए कुछ सबसे आसान पर प्रभावी एक्सरसाइज में से एक है। दरअसल, जब आप सीढ़ियां चढ़ते हैं तो इससे ब्लड सर्कुलेशन तेज हो जाता है और फिर दिल की धड़कने बढ़ जाती हैं। इसके बाद शरीर में गर्मी पैदा होती है जो कि तेजी से फैट पचाने में मदद करती है। ये पेट का मेटाबोलिक रेट बढ़ाने के साथ वजन घटाने में भी मददगार है।
टहलना (brisk walking)
टहलना एक कारगर एक्सरसाइज है। अगर आप रोजाना 30 मिनट भी एक गति से टहल लें तो इससे आपके दिल और लंग्स की एक्सराइज हो जाएगी। इतना ही नहीं इसका आपके शरीर पर व्यापक तरीके से असल होगा और आपके शरीर के हर अंग के फंक्शन तेज हो जाएंगे। इन सबके अलावा भी सेहत के लिए टहलने के कई फायदे हैं। जैसे कि ये स्ट्रेस कम करने वाला, होर्मोनल हेल्थ को बेहतर बनाने वाले, ब्लड सर्कुलेशन को हेल्दी रखने वाला और फिर स्किन के लिए भी अच्छा है। तो, समय निकालें और ये देसी एक्सरसाइज जरूर करें।