छोटे पर्दे के होस्ट, कॉमेडियन और एक्टर मनीष पॉल (Manish Paul) इन दिनों जबरदस्त सुर्खियों में बने हुए हैं। मनीष पॉल की कुछ फोटोज और वीडियोज इंटरनेट पर तेजी से वायरल हो रही हैं। इन तस्वीरों में एक्टर का कमाल का ट्रांसफॉर्मेशन देखने को मिल रहा है। आपको जानकर हैरानी होगी कि मनीष ने महज 3 हफ्तों के अंदर अपना 10 किलो से ज्यादा वजन कम कर लिया है। जाहिर है, यह बात सुनकर कोई भी हैरानी में पड़ सकता है। फैंस जानना चाहते हैं कि आखिर उन्होंने ये कमाल किया कैसे? आइए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से-
बता दें कि मनीष के इस कमाल के ट्रांसफॉर्मेशन के पीछे सेलिब्रेटी फिटनेस कोच प्रवीण नायर का हाथ है। एक्टर पिछले करीब 10 सालों से प्रवीण नायर से ट्रेनिंग ले रहे हैं। वहीं, अपनी वेब सीरीज ‘रफूचक्कर’ के रोल में फिट बैठने के लिए मनीष ने काफी वेट पुट ऑन किया था, जिसे उन्होंने अपने कोच प्रवीण की मदद से महज 21 दिन के अंदर घटा लिया है। इसे लेकर प्रवीण नायर ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर किया है। चंद सेकंड की इस क्लिप को कैप्शन देते हुए उन्होंने मनीष पॉल के फैट से फिट होने की जर्नी का सीक्रेट भी शेयर किया।
इसे लेकर सेलिब्रेटी फिटनेस कोच ने लिखा, ‘हमारे सामने दो बड़ी चुनौतियां थीं, पहली वजन बढ़ाना और फिर 21 दिनों के अंदर उसे कम करना। एक कोच के रूप में मेरा काम था समय, लक्ष्य, कैलोरी इनटेक और कैलोरी आउटपुट कैलकुलेट करना। मैं मनीष के साथ बैठता था और उसे पूरा रोड मैप समझाता था। जब उसने मेरा प्लान सुना, तो वह समझ गया था कि ये इतना भी आसान नहीं होगा, लेकिन वो अपनी बात का पक्का है और एक बार फैसला करने के बाद टारगेट पूरा होने पर ही रुकता है।’
कैसे घटाया वजन?
इस सवाल का जवाब देते हुए एक मीडिया हाउस संग हुई बातचीत के दौरान प्रवीण नायर ने बताया, ‘वेट लॉस के लिए सबसे जरूरी थी एक्सरसाइज। मनीष का वजन कम कराने के लिए उसे दिन में 2 बार एक्सरसाइज कराई जाती थी। सुबह के समय कार्डियो और दोपहर या शाम को वेट ट्रेनिंग। हालांकि, शूटिंग शुरू हो जाने के बाद हमें ज्यादा समय नहीं मिल पाता था, ज्यादातर दिनों में शूटिंग सुबह 7:30 बजे शुरू होती थी। ऐसे में हम एक ही बार सुबह के 6 बजे से लेकर 7 बजे तक वेट ट्रेनिंग और कार्डियो पूरा करते थे।’
प्रवीण नायर ने आगे बताया, ‘सबसे पहले हमने उनके पानी इंटेक पर ध्यान देना शुरू किया ताकि मसल्स क्रैम्प ना आए। इसके बाद ग्लूटामाइन, व्हे प्रोटीन यूज किया ताकि मसल्स रिकवरी जल्दी हो सके। मनीष के लिए हाई प्रोटीन डाइट तैयार की जाती थी। वेट लॉस जर्नी के दौरान उन्हें 1 से 1.5 ग्राम प्रतिकिलो बॉडी वेट के मुताबिक प्रोटीन दिया जाता था। इसके अलावा वे इंटरमिटेंट फास्टिंग करते थे। 8 घंटे की इटिंग विंडो में वे 3 सॉलिड मील लेते थे जिसमें अंडे, चिकन, चावल, व्हे प्रोटीन, सलाद, सूप शामिल थे। वहीं, इटिंग विंडो खत्म होने के बाद वे केवल ब्लैक कॉफी और पानी पिया करते थे।’
प्रवीण नायर के मुताबिक, 21 दिनों की इस ट्रेनिंग के दौरान आखिर के 7 दिनों में मनीष ने कार्डियो पर ज्यादा ध्यान दिया, इसके बाद थोड़ी सी वेट ट्रेनिंग और फिर कार्डियो। इस तरीके को अपनाकर उनका वजन बेहद तेजी से कम हुआ।’
