Vitamin Deficiency: हेल्दी रहने के लिए शरीर में सभी पोषक तत्वों का होना बेहद जरूरी है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि विटामिन्स की कमी से लोग कई बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं। ये किसी भी उम्र के लोगों को परेशान कर सकती है। आमतौर पर विटामिन ए, बी, सी, डी, ई, बी-कॉम्प्लेक्स और के की आवश्यकता होती है। सिर्फ हेल्दी बॉडी ही नहीं, सक्रिय दिमाग के लिए भी हेल्दी खानपान बेहद जरूरी है। अगर डाइट में विटामिन युक्त फूड्स नहीं होते हैं तो इससे विटामिन्स की कमी हो सकती है। हालांकि, इसकी पहचान बेहद जरूरी है।
विटामिन ए की कमी से जहां आंखों व हड्डियों के कमजोर होने का खतरा रहता है। जबकि विटामिन बी के सभी कॉम्प्लेक्स भी हेल्दी रहने के लिए जरूरी है। स्वस्थ त्वचा और मस्तिष्क के लिए इस विटामिन का होना बेहद जरूरी है। इसकी कमी से मोटापा और खून की कमी भी हो सकती है।
वहीं, विटामिन सी और डी इम्युनिटी बढ़ाने में मददगार है। इससे शरीर के कामकाज ठीक ढंग से होते हैं। जबकि इसकी कमी से थकान, कमजोरी, जोड़ों में दर्द, हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। ज्यादा वजन की शिकायत भी इन्हें हो सकती है। इसके अलावा, विटामिन ई स्किन और बालों के लिए आवश्यक है। आइए जानते हैं कि किन 5 लक्षणों से हो सकती है विटामिन्स की कमी की पहचान –
डैंड्रफ: पोषक तत्वों की कमी से डैंड्रफ की समस्या देखने को मिलती है। सिर्फ बालों में ही नहीं, बल्कि चेहरे, छाती और आर्मपिट पर भी ये देखने को मिल सकते हैं। ऐसा विटामिन बी3, बी2 और बी6 की कमी से हो सकता है।
बाल झड़ना: विटामिन की कमी का सबसे आम लक्षण बाल झड़ना हो सकता है। 50 साल से पहले ही कई लोग बालों के झड़ने से परेशान होते हैं, इसके पीछे विटामिन की कमी हो सकती है। बायोटिन जो विटामिन बी का ही एक रूप हैवो बालों के विकास के लिए जिम्मेदार होता है। जब शरीर में इसकी संख्या बेहद कम हो जाती है तो बाल झड़ने लगते हैं।
ये भी हैं विटामिन की कमी के लक्षण: शरीर में अगर लाल या सफेद रंग के दाने निकल रहे हैं तो सावधान हो जाएं। ये दाने गाल, बांह या फिर जांघों पर निकल सकते हैं। ऐसा विटामिन ए और सी की कमी से हो सकता है। इसके अलावा, मुंह में छाले और टूटे व कमजोर नाखून भी इस कमी की ओर इशारा करते हैं।
किन फूड्स से करें इस कमी को दूर: विटामिन्स की कमी को दूर करने के लिए हेल्दी डाइट को फॉलो करना बेहद जरूरी है। साबुत अनाज, मीट, मछली, अंडे, दूध के उत्पाद, दाल, हरी सब्जियां, सूखे मेवे और सीड्स में प्रचुर मात्रा में विटामिन्स पाए जाते हैं।