चेहरे पर मुहांसे चेहरे की सारी खूबसूरती छीन लेते हैं। चेहरा चाहे कितना भी खूबसूरत क्यों नहीं हो लेकिन मुहांसों की वजह से चेहरा बेहद खराब दिखता है। कुछ लोगों के चेहरे पर कभी-कभी मुहांसे दिखते हैं जबकि कुछ लोग ऐसे भी हैं जिनके चेहरे पर अक्सर मुहांसे रहते हैं। मुहांसों से अक्सर परेशान रहने वाले लोग अपनी डाइट का ध्यान रखें। मुहांसों को कंट्रोल करने में डाइट का अहम किरदार है। आपकी डाइट ब्रेकआउट (breakout)को प्रभावित कर सकती है।
स्किन स्पेशलिस्ट डॉ. आंचल पंत ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में इस विषय पर लोगों को जानकारी दी है। एक्सपर्ट ने सोशल मीडिया पर जानकारी दी है कि जिन लोगों को मुहांसों की परेशानी होती हैं वो डाइट में कुछ फूड्स जैसे दूध, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ और सोया से परहेज करें। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि मुहांसों को दूर करने के लिए किन फूड्स से परहेज करना जरूरी है। एक्सपर्ट ने कुछ फूड्स लिस्ट सांझा की है जो मुहांसों को बढ़ा सकती है।
डेयरी उत्पाद से परहेज करें: (Dairy products)
एक्सपर्ट ने बताया है कि चेहरे के मुहांसों के कम होने तक दूध का सेवन करना बंद कर दें। दूध के साथ ही छाछ से भी परहेज करें। हालांकि आप दही, पनीर और मक्खन का सेवन सीमित मात्रा में कर सकते हैं। एक्सपर्ट ने बताया कि आप बादाम का दूध (almond milk)ले सकते हैं लेकिन सोया दूध (avoid soy milk)से बचना चाहिए क्योंकि इससे मुंहासे बढ़ सकते हैं।
उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले भोजन: (food with high glycemic index)
जिन फूड्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स ज्यादा है उनका सेवन करने से परहेज करें। चीनी, चॉकलेट, फलों का जूस, ठंडे लिक्विड, सफेद ब्रेड, फास्ट फूड और आलू जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से परहेज करें। स्किन स्पेशलिस्ट और ट्राइकोलॉजिस्ट डॉ. वंदना पंजाबी ने इंडियन एक्सप्रेस को बताया कि हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड का सेवन मुहांसों की परेशानी को बढ़ा सकता है। इन फूड्स में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।
ये फूड बॉडी में ग्लाइसेमिक लोड बढ़ाते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनते हैं। इनका सेवन करने से ऑयल ग्लैंड सक्रिय हो जाते हैं जो मुहांसों का कारण है। कई शोध से यह भी पता चला है कि डेयरी उत्पाद मुंहासों को ट्रिगर करते हैं, इसलिए इससे बचना चाहिए। एक्सपर्ट के मुताबिक ओमेगा -3 (omega-3) फैटी एसिड से भरपूर फूड्स का सेवन करने से सूजन और मुंहासे कम (reduces acne)होते हैं।
डाइट और मुहांसों का कैसे संबंध हैं: (Diet and Acne Relation)
हम जिस तरह के भी फूड्स का सेवन करते हैं उसका असर हमारी स्किन पर पड़ता है। करिश्मा शाह पोषण विशेषज्ञ के मुताबिक हमारी गट हेल्थ (Gut health)और मुंहासे एक दुसरे से काफी हद तक जुड़े हुए हैं। आपकी डाइट आपके पेट की हेल्थ को प्रभावित करती है। अगर आपको कब्ज की शिकायत है तो आपको मुहांसे होने की अधिक संभावना है।
यदि आपको हार्मोनल परेशानी है तो आपको मुहांसे परेशान करेंगे। हेल्दी डाइट ना सिर्फ आपके पाचन को दुरुस्त रखती है बल्कि हार्मोन को स्थिर करने में भी मदद करती है। मुहांसों को दूर करने में हेल्दी डाइट बेहद असरदार साबित होती है।
