How to get 10000 steps a day: दिनभर में आप 10 हजार कदम चलना न सिर्फ दिल के लिए अच्छा है पर इसका पूरे शरीर पर इसका व्यापक तरह से असर होता है। पहली चीज जब आप तेजी से चलते हैं तो आपके शरीर का ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है इससे स्किन पोर्स को खुल जाते हैं और फिर स्किन में ऑक्सीजन बढ़ता है जिससे त्वचा का निखार बढ़ता है। इससे एक खूबसूरत त्वचा पाने में मदद मिलती है। इसके अलावा 10 हजार कदम चलने से मेटाबोलिज्म ठीक रहता है और फिर वेट लॉस में मदद मिलती है। पर सवाल ये है कि 1 दिन में 10 हजार कदम कैसे पूरे करें। आइए, जानते हैं इस बारे में विस्तार से।
ऑफिस में ज्यादा वॉक कैसे करें-How to walk more in an office job
University of California, Berkeley के अनुसार अगर आप कुछ टिप्स को फॉलो करें तो इस ऑफिस में थोड़ा ज्यादा करके 10 हजार कदम पूरे कर सकते हैं। जैसे
-हर 1 घंटे पर सीट से हटकर 2 मिनट वहीं आस-पास तेजी गति से चलें।
-पानी का छोटा बोतल रखें जिसे भरने के लिए अपनी सीट से उठकर उस जगह तक बार-बार जाएं।
-इसके बाद आपको ध्यान रखना है कि जब भी आप कॉल पर हों पैदल चलें।
-लंच के बाद 10 मिनट तेजी गति से वॉक करें।
-ऑफिस आते और जाते समय लिफ्ट से नहीं सीढ़ियों की मदद लें। इससे आप एक्ट्रा वॉक कर पाएंगे।
-मीटिंग के दौरान बैठने से अच्छा खड़े रहें और अपने पैरों को चलाते रहें।
-ऑफिस अगर घर के पास है 3 से 4km के अंदर तो पैदल आएं और जाएं।
-एक स्टोरी या प्रोजेक्ट खत्म होने के बाद 5 मिनट ब्रेक लें और ब्रिस्क वॉक कर लें।
दिनभर में 10 हजार कदम कैसे पूरी करें-How to complete 10000 steps a day
-सुबह उठकर 30 मिनट वॉक करें जो कि लगभग 6000 कदम पूरा करने में मदद करता है।
-बाकी के 4 हजार के लिए सब्जी या दूध लेते समय चलकर जाएं।
-घर के काम खुद से करें।
-इसके बाद आपको करना ये है कि बच्चों को स्कूल से लाने या फिर कोई भी छोटे से छोटे काम के लिए पैदल चलें।
-सीढ़ी चढ़ें और किसी भी चीज के लिए लिफ्ट की मदद न लें।
इस तरह से आप दिनभर में 10 हजार कदम आसानी से पूरे कर सकते हैं। ये आपके लिए हमेशा ही कारगर तरीके से काम करेगा और फायदेमंद होगा।
