आज यानि 14 नवंबर को दुनियाभर में विश्व मधुमेह दिवस मनाया जाता है। इस बार ‘वर्ल्ड डायबिटीज डे’ की थीम ‘द फैमिली एंड डायबिटीज’ रखी गई है। देशभर में और भारत में भी डायबिटीज बहुत ही आम स्वास्थ्य समस्या है और इससे बड़ी संख्या में लोग प्रभावित हो रहे हैं। वर्ल्ड डायबिटीज फेडरेशन के आंकड़ों के मुताबिक दुनिया भर में 425 मिलियन लोग डायबिटीज के मरीज हैं जो कि चिंताजनक है। आजकल हम अपने स्वास्थ्य को कई मायनों में अनदेखा कर देते हैं साथ ही हमारी जीवनशैली भी अस्वस्थ होने के कारण हमें कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसलिए आपको खुद को स्वस्थ रखने के लिए कुछ तरीके अपनाने चाहिए। आइए जानते हैं किन तरीकों से आप डायबिटीज से बचाव कर सकते हैं।
बॉडी फैट घटाएं:
जरुरत से अधिक वजन होना डायबिटीज होने का मुख्य कारक है। अगर आप अपने वजन को मेनटेन नहीं करते हैं तो मधुमेह होने की संभावनाएं अधिक होती हैं। इसलिए अतिरिक्त बॉडी फैट को घटाएं। इसके लिए सही औक नियमित एक्सरसाइज करें।
लो कैलोरी डाइट लें:
लो कैलोरी डाइट का सेवन करें। अपने आहार में फल और सब्जियों को जगह दें। स्वस्थ और संतुलित आहार भी डायबिटीज से बचाव करने में मदद करता है।
पानी का सेवन:
मोटापे और डायबिटीज से बचने के लिए शुगरी और सोडा युक्त पेय पदार्थ ना पिएं। इसके बजाय पानी का अधिक सेवन करें।
अच्छी नींद:
सही नींद ना लेने से डायबिटीज होने की संभावनाएं होती है साथ ही आप मोटापे का शिकार भी हो सकते हैं। इसलिए हर रोज 8 घंटे की नींद जरुर लें।
तनाव कम:
शोध बताते हैं कि जो लोग तनाव से जूझ रहे हैं उनमें डायबिटीज होने का खतरा अधिक होता है। इसलिए तनाव से खुद को दूर रखें। इसके लिए शारीरिक गतिविध और मेडिटेशन करें।