समय-समय पर मीठे खाद्य पदार्थों को खाने की तीव्र इच्छा होना कुछ लोगों के आम बात होती है लेकिन कुछ लोगों के लिए ये इच्छा समस्या बन जाती है जिसके कारण वो पेरशान रहते हैं। इसके कारण उनका वजन नियंत्रण से बाहर हो जाता है। साथ ही इसका असर उनकी बाकी सेहत पर भी पड़ता है। शुगर का संतुलित मात्रा में सेवन करना किसी भी स्वस्थ आहार योजना का हिस्सा है। लेकिन जब भी आप जरुरत से अधिक शुगर का सेवन करते हैं तो यह आपके शरीर के प्रत्येक हिस्से पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। अगर आपको भी शुगरी और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं तो जान लें कि इस लत को कैसे कम करना है।
आर्टिफिशियल स्वीटनर्स का इस्तेमाल बंद करें:
अगर आप मीठे खाद्य पदार्थों से अपना पीछा छुड़ाना चाहते हैं तो केवल प्रोसेस्ड शुगर से परहेज करना काफी नहीं होगा। इसके साथ जरुरी है कि आप आर्टिफिशयल स्वीटनर्स का सेवन भी कम कर दें। आर्टिफिशियल शुगर खाने से आपके वजन बढ़ने की संभावनाएं अधिक हो जाती है।
हमेशा अपने साथ हेल्थी स्नैक्स रखें:
चीनी का सेवन करने से खुद को रोकने का एक बेहतर तरीका यह है कि आप कहीं भी जाएं अपने साथ हेल्थी स्नैक्स जरुर रखें। ऐसा करने से आपको जब भी भूख लगेगी तब अपने पसंदीदा आइसक्रीम या डोनट्स खाने के बजाय आप कुछ स्वस्थ खाना खा सकते हैं।
प्रोटीन से भरपूर आहार लें:
बार-बार भूख लगने के कारण लोग अधिक शुगरी फूड खा लेते हैं। अगर आपका पेट भरा रहता है तो आप बेवजह की चीजें खाने से बचते हैं और खासतौर पर मीठे खाद्य पदार्थ। इसलिए जरुरी है कि आप अपनी भूख को नियंत्रित रखें और बार-बार कुछ खाने से बचें। ऐसा करने के लिए जरुरी है कि आपके आहार में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा हो क्योंकि प्रोटीन आपको भूख कम लगने देता है।
सही मात्रा में पानी का सेवन:
कई बार आप समझ नहीं पाते हैं कि आपको सच में भूख लगी हैं या यह सिर्फ फूड क्रेविंग हैं। अगर आपको कभी भी किसी तरह के आहार या भोज्य पदार्थ खासतौर पर शुगरी फूड को लेकर क्रेविंग हो तो पहले एक गिलास पानी का सेवन करें और कुछ मिनट के लिए इंतजार करें।
