दूध से है दिक्कत तो इन चीजों से भी ले सकते हैं कैल्शियम

कैल्शियम सेहत के लिए जरुरी होता है। कैल्शियम का सेवन करने से हड्डियां मजबूत होती है और शरीर की कमजोरी दूर होती है। आप सबने बचपन से सुना होगा की दूध पीने से कैल्शियम मिलता है। बहुत से लोगों को लैक्टोस इंटोलरेंस की समस्या होती है इसलिए वे दूध को नहीं पचा पाते हैं। बहुत सारे अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स में भी पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम होता है। इस आर्टिकल में हम आपको विस्तार से बताने जा रहें है कि शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप किन दूध के अलावा अन्य किन खाद्य और पेय पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि दूध से है दिक्कत तो किन चीजों से ले सकते हैं कैल्शियम।

1.बीज- बीज जैसे की अलसी के बीज, कद्दू के बीज, तिल के बीज और चिया सीड्स कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं। इनमें कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी पर्याप्त मात्रा में होता है इसलिए कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए बीजों का सेवन कर सकते हैं।

2. योगर्ट- योगर्ट में पर्याप्त मात्रा में प्रोबायोटिक बैक्टिरिया होते हैं साथ ही इसमें कैल्शियम भी भरपूर होता है। एक कप प्लेन योगर्ट में 30 प्रतिशत कैल्शियम के साथ-साथ फास्फोरस, पोटेशियम और विटामिन B2 और B12 होता है इसलिए इसका सेवन फायदेमंद होता है।

3. बीन्स- बीन्स में पर्याप्त मात्रा मे फाइबर, प्रोटीन, जिंक, फोलेट, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आयरन आदि पोषक तत्व होते हैं। एक कप बीन्स में 24 प्रतिशत तक कैल्शियम होता है इसलिए बीन्स का सेवन करने से शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी होती है।

4.बादाम- बादाम खाने से सिर्फ दिमाग ही तेज नहीं होता है बल्कि हड्डियां भी मजबूत होती है क्योंकि बादाम में कैल्शियम पाया जाता है। बादाम खाने से शरीर में कैल्शियम के साथ-साथ हेल्दी फैट्स, प्रोटीन, मैग्नीशियम आदि भी पहुंचते हैं इसलिए इनका सेवन करना लाभकारी होता है।

5.पनीर- पनीर दूध का ही सहउत्पाद है तो जाहिर है की पनीर का सेवन करने से भी शरीर में कैल्शियम की कमी दूर होती है। पनीर में रोजाना की आवश्यकता का प्रोटीन और कैल्शियम होता है इसलिए पनीर का सेवन करना सेहत के लिए और कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए लाभकारी होता है।