आज के समय में बेली फैट, स्किन प्रॉब्लम्स और हेयर प्रॉब्लम्स आम हो गई हैं। अनियमित जीवन-शैली, खराब खानपान और फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण आज युवा भी ऐसी समस्याओं से जुझ रहे हैं, जो पहले उम्र-दराज लोगों को हुआ करती थीं। कई बॉलीवुड सेलेब्रिटीज की न्यूट्रिशनिस्ट और डायटिशियन ऋजुता दिवेकर ने अपने इंस्टाग्राम एकाउंट से एक वीडियो पोस्ट किया है, जिसमें वह लोगों को फ्लैट टमी, ग्लोइंग स्किन और घने बालों के लिए टिप्स देती नजर आ रही हैं।
बता दें कि ऋजुता दिवेकर सोशल मीडिया पर काफी एक्टिव रहती हैं। वह अक्सर वीडियो के जरिए फैन्स को डाइट टिप्स देती हैं। रक्षा बंधन के मौके पर शेयर किया गया ऋजुता का यह वीडियो भी खूब वायरल हो रहा है। वीडियो में ऋजुता कह रही हैं कि अपने पेट को स्लिम रखने, त्वचा को ग्लोइंग बनाने और बालों को घना बनाए रखने के लिए सबसे पहले जिम जाना शुरू करें और थोड़ा वजन उठाएं। वीडियो में ऋजुता ने तीन एक्सरसाइज का जिक्र किया है, जिनके जरिए आपको इन सब समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है।
स्क्वॉट्स: इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक जगह सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपने शरीर को धीरे-धीरे घुटनों से नीचे तक लाएं, इस दौरान सांस अंदर की तरफ खींचे। फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में जाएं और सांस बाहर छोड़ें। इस एक्सरसाइज को करते वक्त आपका सारा वजन एड़ी पर होना चाहिए, पीठ और कंधे सीधे होने चाहिए। पंजों के बीच में दूरी बराबर होनी चाहिए।
डेडलिफ्ट: इसके लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। पैरों के बीच थोड़ा गैप होना चाहिए। अब घुटनों को मोड़ लें। बारबेल को बाहर से पकड़ें और अपनी एड़ियों को फर्श की ओर दबाएं। वजन उठाते समय हमेशा सामने की ओर देखें। धीरे-धीरे रॉड समेत सीधे खड़े हो जाएं। इस बात का ध्यान रखें कि इस एक्सरसाइज को करते वक्त आपके रीढ़ की हड्डी मुड़े या फिर झुके नहीं।
चेस्ट प्रेस: इस एक्सरसाइज को करने के लिए दोनों हाथों में डंबल लेकर खड़े हो जाएं। फिर एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर फर्श पर रखें। अब सांस को धीरे-धीरे छोड़ते हुए ऊपर की ओर ले जाएं। हाथों को ऊपर ले जाकर सीधा कर लें। इसके बाद सांस लेते हुए नीचे की ओर लाएं।
