Weight Loss Tips: अधिकांश लोग ऐसा सोचते हैं कि 40 की उम्र के बाद वजन घटाना मुश्किल हो जाता है, ये सच भी है क्योंकि एक उम्र के बाद लोगों का मेटाबॉलिज्म स्लो हो सकता है जिससे वेट लॉस की प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है। हालांकि, एथलीट और फिटनेस एक्सपर्ट मानिक ढोढी के मुताबिक जीवन शैली में हेल्दी बदलाव और अपने फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाने से वजन घटाना संभव है। उन्होंने 40 के बाद के लोगों के लिए वजन घटाने के 5 उपाय भी बताए हैं।
पहले सब्जी और सलाद खाएं: एक्सपर्ट के मुताबिक अपने खाने की थाली में आधी जगह में सलाद और सब्जियों को शामिल करें। वो कहते हैं कि नॉन वेज फूड्स और साबुत अनाज भी महत्वपूर्ण हैं लेकिन फल और सब्जियों में पोषक तत्व जैसे कि मिनरल्स और विटामिन्स अधिक होते हैं और फैट व कैलोरीज कम पाए जाते हैं। हालांकि, आप चाहें तो हाई फाइबर फूड की मात्रा बढ़ा सकते हैं, इससे पाचन बेहतर होता है और वजन बढ़ने का खतरा कम होता है।
मील स्किप न करें: मानिक के अनुसार नियमित अंतराल पर कुछ हेल्दी भोजन करते रहने से कैलोरीज तेज गति से बर्न होते हैं। साथ ही, इससे फैट और शुगर से भरपूर फूड्स खाने की इच्छा भी कंट्रोल में रहती है। वहीं, भोजन नहीं करने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। हेल्दी ब्रेकफास्ट खाएं जिसमें फलों के साथ ओटमील, होल व्हीट ब्रेड के साथ फल ले सकते हैं। हालांकि, डिनर में हल्के फूड्स ले सकते हैं।
वॉटर इनटेक का रखना चाहिए ध्यान: विशेषज्ञ के मुताबिक हेल्दी बॉडी और वेट लॉस के लिए पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। हाइड्रेटेड रहने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, शरीर से टॉक्सिक पदार्थ बाहर निकलते हैं और पेट की चर्बी बर्न होती है। कई स्टडीज में बताया गया है कि दिन में 2 से 3 लीटर पानी पीने से मोटापा कम होगा।
एक्टिव रहें और एक्सरसाइज करें: रेगुलर एक्टिविटी जैसे कि कार्डियो, एब्डॉमिनल एक्सरसाइज करने से शरीर में मौजूद एक्स्ट्रा फैट बर्न होता है। वजन घटाने में जुम्बा डांस भी फायदेमंद होता है, 30 से 40 मिनट रोजाना एक्सरसाइज करने से वजन कम करने में मदद मिलेगी।
इन चीजों से करें परहेज: प्रोसेस्ड फूड्स जैसे कि चिप्स, कूकीज, साथ ही हाई कैलोरीज, कार्ब्स और फैट्स युक्त फूड्स खाने से भी बचें। ऐसा इसलिए क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स कम मात्रा में मौजूद होते हैं।
