Exercises for Cervical Spondylosis: सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस का दर्द बहुत ही तकलीफदेह होता है। गर्दन में और उसके आसपास दर्द, लगातार अकड़न और कभी-कभी चक्कर आना इस बीमारी के प्राथमिक लक्षण माने जाते हैं। इसके पीछे मुख्य कारण सर्वाइकल स्पाइन का कमजोर होना है। लगातार एक जगह बैठे रहने से और कुछ अन्य कारणों से यह समस्या शुरू हो जाती है और धीरे-धीरे यह बढ़ती जाती है। कुछ व्यायाम दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। ये व्यायाम सर्वाइकल के लक्षणों को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में-
नेक स्ट्रेच
- सबसे पहले एक जगह सीधे बैठ जाएं
- अपनी ठुड्डी को आगे लाएं
- अपनी ठुड्डी को तब तक आगे बढ़ाने की कोशिश करें जब तक आपको अपनी गर्दन में खिंचाव महसूस न हो
- इस स्थिति में 5 सेकंड तक रहें और वापस पहले वाली स्थिति में आ जाएं
- फिर गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं और ठुड्डी को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि गर्दन में खिंचाव महसूस न हो
- यह क्रिया पांच बार करें
नेक टिल्ट
- सीधे बैठ जाएं और अपनी ठुड्डी को नीचे कर लें
- अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाने की कोशिश करें
- पांच सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर आराम करें
- इस व्यायाम को पांच बार करें
साइड टू साइड नेक टिल्ट
- सीधे बैठिए
- अपनी गर्दन को एक तरफ झुकाएं
- एक तरफ तब तक झुकें जब तक आपका कान आपके कंधे को न छू ले
- कंधे पर कान लगने के बाद वहीं रुक जाएं
- पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें
- वापस सामान्य हो जाओ
- अपनी गर्दन को दूसरी तरफ झुकाएं
- कंधे पर कान लगने के बाद वहीं रुक जाएं
- पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें
- वापस सामान्य हो जाओ
- इस एक्सरसाइज को 5 बार करें
नेक टर्न
- सीधे बैठ जाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें
- गर्दन को बायीं ओर मोड़ें
- जितना हो सके गर्दन को घुमाने की कोशिश करें
- गर्दन पूरी तरह खिंच जाने के बाद पांच सेकंड तक इसी स्थिति में रहें
- गर्दन को वापस स्थिति में लाएं
- गर्दन को दाहिनी ओर मोड़ें
- गर्दन को पूरी तरह से स्ट्रेच करने के बाद पांच सेकंड तक इसी स्थिति में रहें
- गर्दन को वापस स्थिति में लाएं
- गर्दन को दाहिनी ओर मोड़ें
- यह क्रिया पांच बार करें
- नियमित करा व्यायाम
गर्दन में दर्द होने पर इस एक्सरसाइज को करने से थोड़ा दर्द हो सकता है। लेकिन अगर ये एक्सरसाइज नियमित रूप से की जाएं तो धीरे-धीरे गर्दन और पीठ की मांसपेशियां रिलैक्स हो जाएंगी और दर्द कम हो जाएगा। इस अभ्यास को नियमित रूप से करने की सलाह दी जाती है।
Cervical Pain: गर्दन में दर्द और अकड़न है सर्वाइकल का लक्षण
सर्वाइकल दर्द सर्वाइकल स्पोंडिलोलिसिस के कारण होने वाला दर्द है। इसमें दर्द गर्दन से शुरू होकर रीढ़ और कमर तक जाता है। गर्दन की बर्फ से सिंकाई करने, सोने का तरीका बदलने जैसे कुछ घरेलू उपाय से भी सर्वाइकल के दर्द में राहत मिलने की बात कही जाती है।
Cervical Cancer से हर साल 67 हजार महिलाओं की मौत
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर के अनुसार, भारत में सर्वाइकल कैंसर से हर साल 67 हजार महिलाओं की मौत हो जाती है। (पढें- सर्वाइकल कैंसर के कारण, लक्षण और बचाव के तरीके)