बेहतर हेल्थ और शरीर की एनर्जी के लिए हर रोज पर्याप्त मात्रा में नींद लेना काफी जरूरी होता है। हालांकि, आज के समय भागदौड़ भरी जिंदगी में कई लोग सही से बेहतर नींद नहीं ले पा रहे हैं। वहीं, कई लोग तो ऐसे भी हैं, जो पर्याप्त मात्रा से अधिक सोते हैं। ऐसे में ये दोनों आपकी हेल्थ के लिए काफी नुकसानदेह हो सकते हैं।
अधिक नींद आए तो क्या करें?
अगर आपके साथ भी इस तरह की परेशानी हो रही है, तो आपको अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। अगर आपको अधिक मात्रा में नींद आती है और आप हर समय थका हुआ महसूस करते हैं, तो सबसे पहले आपको अपनी डाइट में बदलाव करने की जरूरत है। इस आर्टिकल में कुछ उपाय लेकर आए हैं, जिन्हें आप फॉलो कर सकते हैं।
अपनी डाइट में करें बदलाव
हर रोज लें बैलेंस्ड डाइट
कई बार कमजोरी के कारण भी अधिक नींद आने लगती है। ऐसे में आप सबसे पहले बैलेंस्ड डाइट लें। आप इसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को डाइट में शामिल करें। आप हर मील में दाल, अंडा, पनीर, दही इत्यादि चीजों को जरूर शामिल करें। हरी सब्जियां और फल खाने से शरीर में विटामिन्स और मिनरल्स की कमी पूरी हो जाती है, जिससे थकावट नहीं होती है।
कैफीन से बनाएं दूरी
कई बार लोग अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करते हैं। ऐसे में कॉफी आपकी नींद के चक्र को गड़बड़ कर सकती है। दरअसल, कैफीन शॉर्ट टर्म के लिए एनर्जी देती है लेकिन बाद में आपको और थका हुआ महसूस कराती है।
पर्याप्त मात्रा में पिएं पानी
पानी पीना उतना ही जरूरी है, जितना खाना। पर्याप्त मात्रा में हर रोज पानी पीने से बॉडी में पानी की कमी नहीं होती है। आप हर रोज 8–10 गिलास तक पानी पी सकते हैं। वैसे भी आज के समय गर्मी का मौसम चल रहा है। ऐसे में इस मौसम में अधिक पसीना आता है। ऐसे में आप हर रोज पर्याप्त मात्रा में पानी जरूर पिएं।
हर रोज एक समय पर सोएं
हर दिन एक ही समय पर सोने से शरीर का बायोलॉजिकल क्लॉक सेट हो जाता है और रोज एक ही समय पर नींद आती है। हर रोज एक ही समय पर सोने से नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है और आप रोज सुबह जल्दी उठते हैं। अनियमित नींद से थकावट, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है। आगे पढ़िएः योग करने का बेस्ट टाइम क्या है? इस वक्त करने से मिलेंगे सबसे अधिक फायदे