जीवन में हर पल स्वस्थ भोजन करना आवश्यक है। गर्भवती होने पर पौष्टिक आहार पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है। गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन, आयरन, फोलिक एसिड और आयोडीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना जरूरी है। साथ ही शरीर को भोजन से भी पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिलना चाहिए। वे बच्चे के विकास के साथ-साथ मां के स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक हैं।
गर्भावस्था के दौरान आपका आहार आपके स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके बच्चे के स्वास्थ्य का भी विशेष ध्यान रखता है। गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान महिलाओं को अपनी कैलोरी बढ़ाने की जरूरत होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।
गर्भवती महिलाओं को अक्सर चॉकलेट और उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थ जैसे पिज्जा और चिप्स जैसी मिठाइयां पसंद होती हैं। इसलिए, शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा नहीं किया जाता है। इसलिए आपको ऐसी चीजें खानी चाहिए जो आपकी भूख और तृष्णा को संतुष्ट करें और शरीर को पोषण भी दें।
दही स्मूदी बच्चों की हड्डियों को बनाएं मजबूत
अगर आप कुछ ठंडा और स्वादिष्ट खाना चाहते हैं, तो आप दही की स्मूदी का सेवन कर सकते हैं। इसे बनाना भी बहुत आसान है और आप इसे अपने मनचाहे स्वाद के साथ बना सकते हैं। दही कैल्शियम से भरपूर होता है, जो बच्चे की हड्डियों और दांतों के विकास में भी मदद करता है। इससे आपको प्रोटीन भी मिलेगा।
उबले अंडे हैं फायदेमंद
आप अंडे खासकर उबले अंडे दिन में किसी भी समय नाश्ते के रूप में खा सकते हैं। वे भूख को दबाते हैं और ऊर्जा और पोषण प्रदान करते हैं। इसमें प्रोटीन के अलावा कोलीन होता है, जो बच्चे के दिमाग के विकास में मदद करता है।
मेवे होते हैं हेल्दी स्नैक्स
जब आप बाहर होते हैं और भूख महसूस करते हैं तो मेवे सबसे अच्छे स्नैक होते हैं। आप बादाम, काजू, पिस्ता या अखरोट खा सकती हैं। नट्स प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा और खनिजों से भरपूर होते हैं।
मूंगफली का मक्खन
आप गर्भावस्था के दौरान मूंगफली का मक्खन भी खा सकती हैं। दो बड़े चम्मच पीनट बटर में 8 ग्राम प्लांट-बेस्ड प्रोटीन होता है। आप अपनी मनपसंद डिश में पीनट बटर भी खा सकती हैं।
दूध का करें सेवन
दूध में वो सभी पोषक तत्व होते हैं जो एक गर्भवती महिला को चाहिए होते हैं। एक कप दूध में एक चुटकी दालचीनी मिलाकर पीने से आपको रात में अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी। दूध हार्टबर्न को भी ठीक करता है, जो गर्भावस्था में होने वाली एक आम समस्या है। आप जायफल या इलायची को पीसकर दूध में मिला सकती हैं। एक स्टडी के मुताबिक गर्भावस्था के दौरान दूध और प्रोटीन के सेवन से बच्चे की ग्रोथ बढ़ती है।