मोटापा आज के समय में एक ऐसी समस्या है जिससे अधिकतर लोग परेशान हैं। ये ना केवल शर्मिंदगी का कारण बनता है, बल्कि अपने साथ-साथ कई गंभीर बीमारियां भी लेकर आता है। ऐसे में बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए लोग तमाम तरह के तरीके अपनाते हैं।
इनमें से ज्यादातर लोग जिम का सहारा लेते हैं, जो वेट लॉस के लिए एक अच्छा विकल्प भी है। हालांकि, आपको बता दें कि बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए आपको केवल एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि इसके साथ-साथ सही खानपान की भी जरूरत होती है। इसी कड़ी में यहां हम जिम जाने वाले लोगों के लिए पहले हफ्ते का आसान डाइट प्लान लेकर आए हैं। नियमित एक्सरसाइज के साथ इस डाइट प्लान को फॉलो कर आप बेहद तेजी से वजन घटाने में कामयाब हो पाएंगे।
आइए चार्ट में देखते हैं क्या है ये खास प्लान-
| समय | पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | चौथा दिन | पांचवा दिन | छठा दिन | सातवां दिन |
| इसके लिए हर रोज सुबह जल्दी उठने के बाद गर्म पानी में शहद और 2 चम्मच नींबू का रस मिलाकर पीएं। | |||||||
| नाश्ता (सुबह 7-8 बजे) | मूसली और दूध (1 कटोरी) | 4 उबले हुए अंडे | पनीर और उबली हुई सब्जियां (2 कटोरी) | स्किम्ड मिल्क के साथ ओट्स पुडिंग (1 कटोरी) | स्किम मिल्क दही और मल्टीग्रेन टोस्ट (2 टोस्ट) | मूसली और दूध (1 कटोरी) | 4 उबले हुए अंडे |
| 10-11:30 बजे | संतरे का जूस | अनानास का जूस | मिक्सड नट्स (25 ग्राम) | स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम) | मिक्सड नट्स (25 ग्राम) | अनानास का जूस | संतरे का जूस |
| लंच (2-2:30 बजे) | 1 रोटी, 1 कटोरी उबली हुई दाल, हरा सलाद और एक कटोरी चावल | 1 रोटी, 1 कटोरी उबली हुई दाल (कोई भी), हरा सलाद और एक कटोरी चावल | 1 रोटी, 1 कटोरी उबली हुई दाल, हरा सलाद और एक कटोरी चावल | मिक्सड वेजिटेबल सलाद, 1 कटोरी दाल, 1 रोटी और गाजर मटर की सब्जी | पनीर के साथ सोटेड सब्जियां (1 कटोरी), 1 रोटी और हरी चटनी (2 चम्मच) | सब्जियों के साथ तैयार चने की सब्जी और ब्राउन राइस | मिक्सड वेजिटेबल सलाद, 1 कटोरी दाल, 1 रोटी |
| 4-5 बजे | ग्रीन टी | ग्रीन टी | ग्रीन टी | 1 सेब और छाछ (1 गिलास) | एक केला | दूध वाली चाय (कम चीनी के साथ) | नट्स और ड्राई फ्रूट्स |
| डिनर (8:30- 9:30 बजे) | 1 कटोरी उबली हुई दाल, हरा सलाद | 1 उबला हुआ अंडा और उबली हुई सब्जियां | पनीर के साथ सोटेड सब्जियां (1 कटोरी), 1 रोटी और हरी चटनी (2 चम्मच) | दाल करी (0.75 कटोरी) और मेथी चावल (0.5 कटोरी) | 1 कटोरी उबली हुई दाल, हरा सलाद | टोफू की सब्जी के साथ गेंहू की रोटी और सलाद | तुरई और चेरी टमाटर की सब्जी के साथ रोटी |
| हर रोज सोने से पहले गर्म पानी |
इस डाइट प्लान को फॉलो कर आपको हफ्तभर के अंदर कमाल के नतीजे देखने को मिलने वाले हैं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।